Dietas para adelgazar

¿Como Acelerar El Metabolismo para Perder Peso?

2010-11-10T09:14:00.000-08:00

En este articulo podremos ver 5 formas de como podriamos acelerar nuestro metabolismo para poder perder peso, presten mucha atencion a estos 5 pasos.

1.- Comer según la hora del día

Las personas con sobrepeso no comen más, casi nunca desayunan. Muchas de estas personas se levantan en la mañana sin hambre, pero en la tarde es cuando les dan ataques de ansiedad y empiezan a comer desesperadamente.

¿Conoces cuál es el truco para acelerar el metabolismo y lograr bajar de peso?

¡El desayuno! Además de acelerar el metabolismo el desayuno ayuda a bajar de peso al prevenir los ataques de ansiedad de la tarde. El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo. A veces el desayuno de las personas obesas es sólo un cafecito o un jugo. Llega el almuerzo y todavía no tienen hambre pero los ataques de ansiedad son incontrolables en la tarde. Es vital, pues, desayunar aún sin hambre hasta estar más que satisfecho para prevenir tener hambre-ansiedad en la tarde y acelerar el metabolismo.

Un buen desayuno para prevenir los ataques de ansiedad puede ser: una pan con atún, más rebanadas de pavo y un vaso de leche descremada.

2.- Conoce los alimentos que te ayudan a quitar el hambre:

Es buena idea desayunar proteínas porque son los alimentos que más producen saciedad (que más quitan el hambre). En cambio ni los carbohidratos o azúcares ni las grasas son tan efectivos para disminuir el apetito y mucho menos para acelerar el metabolismo. La fuerza de voluntad ha demostrado ser inútil especialmente cuando tienes hambre o ansiedad.

3.- El Ejercicio

Si no haces suficiente ejercicio físico necesitas más ayuda para no perder los músculos; mientras menos ejercicio haces más proteínas necesitas. Caminar durante una hora es menos útil que hacer ejercicio intenso por 5 minutos.

Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y levantar pesitas es más efectivo que salir a caminar. Solo con cinco minutos de ejercicio intenso se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a adelgazar. En cambio los beneficios de ejercicio suave puede que ni ocurran.

Las mujeres aún haciendo muchas pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio no se forman músculos grandes. Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer, más va a adelgazar pero nunca se podrá ver, en general, con músculos grandes. El ejercicio intenso crea más músculos que el ejercicio suave y mientras más músculos más fácil es adelgazar.

Para Adelgazar y no volver a subir de peso los músculos son los “hornos” donde se quema la grasa. El ejercicio físico nos ayudará también a acelerar el metabolismo.

Si una persona hace dietas de hambre el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.

4.- Dormir ayuda a bajar de peso y acelerar el metabolismo y no dormir suficiente engorda.

No dormir engorda por los cambios hormonales que ocurren durante el sueño profundo. Acaban de publicar un estudio que demuestra que para no engordar es necesario no solo dormir sino dormir profundo. A los que participaron en el estudio los despertaban cada vez que su cerebro indicaba que entraban en la fase de sueño profundo. Similar a lo que ocurre cuando alguien duerme junto con un roncador. El experimento solo duró tres noches pero fue suficiente para que en lugar de acelerar su metabolismo este se transformara como el de una persona 30 Kg. más gorda.

5.- Comer a cada rato

El azúcar sube y vuelve a bajar en menos de una hora después de comer. Pocos minutos después de comer la comida entra a los músculos y es allí donde se transforma en energía. En cambio si una persona pasa mucho tiempo sin comer los músculos se van convirtiendo en azúcar. Esta pérdida muscular es muy grave por una razón: cuando vuelves a comer ya no están los músculos donde debería entrar la comida que ingeriste y por lo tanto se tiene que almacenar en forma de grasa.

Lo mejor para bajar de peso es intentar comer 4 veces mínimo para evitar usar los músculos para mantener el azúcar. Especialmente antes del ejercicio deberías comer algo con proteína que evite tener que usar los músculos para crear azúcar.

Mejor es tener varias comidas pequeñas que una o dos grandotas así tengan la misma cantidad de calorías.

Estos consejos son muy sencillos pero imprescindibles para acelerar nuestro metabolismo y poder, por fin, bajar de peso.

Receta Navideña para Bajar de Peso. Pan Dulce o Paneton light.

2010-11-09T18:53:00.000-08:00

En este articulo les mostraremos una receta excelente, ahora podran preparar el riquisimo pan dulce con bajas calorias y disfrutarlo sin temor a subir de peso.

Normalmente unn pan dulce aporta 440 calorías por porción. Este pan dulce light solo 220, esto no quiere decir que nos podemos comer 2 porciones la idea es bajar de peso, asi que podemos darnos un gusto sin exagerar comiendo una porción de este delicioso pan dulce.

Ingredientes del pan dulce light

300 g de harina de trigo 000

110 g de harina integral

25 g de levadura de cerveza

100 cc de leche descremada

Esencia de vainilla

Ralladura de ½ limón

Ralladura de ½ naranja

15 cc de edulcorante líquido (ciclamato, sacarina)

½ cdita. de agua de azahar

2 huevos chicos

50 g de manteca light

100 g de manzana rallada

1 cda. sopera al ras de pasas de uvas sin semilla

2 cdas. soperas al ras de mix de frutas secas trozadas

3 mitades de peras deshidratadas

3 unidades de orejones o damascos deshidratados

1 cdita. de café de azúcar común

Preparación del pan dulce light

1. Disolver la levadura en la leche junto con la cdita. de azúcar y 10 g de harina 000 (descontarla del total). Mezclar y dejar levar al doble de su volumen en un lugar cálido.

2. Mezclar las harinas en un bol y hacer un hueco en el centro. Agregar allí los huevos, el fermento de la levadura, la esencia de vainilla y las ralladuras de limón y naranja. Incorporar el edulcorante y la manteca blanda. Unir desde el centro hacia los costados hasta formar un bollo tierno. Amasar y dejar levar hasta que la masa duplique el volumen.

3. Pasar todas las frutas por harina. Quitar el excedente con un tamiz.

4. Colocar el bollo sobre la mesada, abrirlo con las manos y esparcir adentro las frutas. Amasar hasta que queden bien integradas al bollo.

5. Formar panes individuales de 50 g aproximadamente. Colocar los bollos en los moldes deseados, dejar levar nuevamente y pincelar con leche a temperatura ambiente.

6. Cocinar en horno precalentado, entre moderado y bajo, aproximadamente durante 50 minutos. En la base del horno colocar un recipiente con agua para generar vapor y evitar que el pan forme costra.

Presentación del pan dulce light

Al retirar del horno los panes se pueden glasear. Para ello mezclar dos cucharadas de azúcar impalpable con unas gotas de jugo de limón y pincelar la superficie de los panes. Se pueden espolvorear con granas o ralladura de naranja o limón, o colocar una fruta seca o alguna cereza.

Cuando las piezas decoradas pierden el calor se pueden envolver en papel celofán para conservar.

Baja de Peso Tomando Agua

2010-11-08T07:13:00.000-08:00

Un grupo de cientificos de Estados Unidos realizó el primer ensayo clínico sobre la hipótesis de que el consumo de agua ayuda a perder peso y obtuvo buenos resultados, los mismos que han sido presentados en el congreso anual de la Sociedad Química Americana, en Boston (Estados Unidos).

“Presentamos los resultados del primer ensayo de intervención controlado y aleatorio que demuestra que un mayor consumo de agua constituye una estrategia efectiva de pérdida de peso”, dijo Brenda Davy, directora del estudio.

Davy señaló que su equipo había visto que las personas de mediana edad y mayores que bebían dos vasos de agua antes de sus alimentos consumían entre 75 y 90 menos calorías durante esa comida. En el último estudio se comprobó que quienes hacían dieta y bebían agua antes de las comidas (tres veces al día), perdían al menos dos kilos más que los que no subieron su consumo de agua.

El estudio se hizo con 48 adultos entre 55 y 75 años, divididos en dos grupos. Uno bebió dos vasos de agua de 230 mililitros antes de las comidas y el otro no. Todos consumieron a una dieta baja en calorías. Durante 12 semanas, los bebedores de agua perdieron unos 7 kilos y los no bebedores unos 5 kilos.

La explicación más probable de esta diferencia es que el agua hace sentir el estómago más lleno, con lo que disminuye el apetito y se come menos. Si además se toma agua o refrescos con edulcorantes en vez de bebidas con alto contenido calórico, también se controla mejor el peso.

El Nuevo Motorola "Defy" para Deportistas

2010-11-07T15:28:00.000-08:00

Este nuevo Motorola es un móvil Android (el sistema operativo de Google, al que se le augura un gran futuro), ligero, perfecto para llevar en el bolsillo, equipado con un sistema de navegación web avanzado y una pantalla táctil en alta resolución de 3.7 pulgadas que proporciona una visualización perfecta de tus fotografías favoritas, videos y páginas web. Estará disponible este mes para clientes de empresa, autónomos y particulares de Vodafone España y ya es posible acceder al pre registro.

Motorola Defy resiste al agua y al polvo, protegiéndote de los pequeños percances de cada día: lluvia, bebida derramada, la caída del terminal en la arena, etc.

También incorpora una amplia pantalla flexible con una resistencia extraordinaria a los arañazos. El sistema CrystalTalk Plus disminuye los ambientes ruidosos con dos micrófonos que filtran el ruido de fondo y amplifican la voz por lo que no sea necesario gritar mientras hablas por teléfono.

La Obesidad es Contagiosa. Estudio Completo!!!

2010-11-06T11:19:00.000-07:00

La predicción de un equipo de expertos de la Universidad de Harvard contradice la de otros científicos que señalan que la tasa de obesidad de la nación ha llegado al 34 por ciento de la población estadounidense.

El hallazgo proviene del mismo grupo, dirigido por Nicholas Christakis, que informó en el 2007 que si el amigo de alguien se vuelve obeso, las posibilidades de esa persona de tener sobrepeso aumentan más del 50 por ciento.

EPIDEMIA DE OBESIDAD

El equipo ahora cree que este mismo fenómeno está dirigiendo la epidemia de obesidad, que trepará lenta pero firmemente durante los próximos 40 años.

Alison Hill, de Harvard, dijo que el estudio se basó en la idea de que la obesidad puede expandirse como una enfermedad infecciosa y que las personas pueden contraerla de sus amigos.

Para el estudio, la experta y colegas aplicaron un modelo matemático a cuatro décadas de datos del estudio a largo plazo Framingham, que analiza salud y hábitos de casi un pueblo entero de Massachusetts.

“Hallamos que hay cierto riesgo base de volverse obeso según los amigos que uno tiene”, dijo Hill, quien explicó que según sus cálculos y la influencia de la interacción social sobre la obesidad observada, las tasas de obesidad de Estados Unidos alcanzarán al 42% de la población.

“Parece que la obesidad se está volviendo más infecciosa”, indicó Hill. Los hallazgos fueron publicados en la revista PLoS Computational Biology.

El estudio halló que si bien tener amigos obesos aumenta las posibilidades de una persona de engordar, la amistad con gente delgada no ayudaría a perder peso.
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, algunos cánceres y artritis, entre otras condiciones.

Pulseras Power Balance son un Fraude No Tienen Ningun Efecto.

2010-11-05T11:20:00.000-07:00

En la actualidad estan muy de moda las pulseras Power Balance o aquellas pulseras que nos aseguran darnos un mejor equilibrio, mas fuerza y energia, en este estudio realizado por la Universidad Politecnica de Madrid podremos ver si es verdad o falso lo que nos ofrecen.

Las pulseras "holográficas" o "del equilibrio" no mejoran nuestro equilibrio. Según un estudio elaborado en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid con 79 voluntarios, las pulseras Power Balance no tienen efecto alguno sobre nuestro equilibrio.

"Los resultados obtenidos nos llevan a concluir que las pulseras Power Balance no presentan ningún efecto sobre el equilibrio no habiéndose observado, tampoco, efecto placebo", dice el director del estudio, Jesús Javier Rojo, médico y profesor de Salud y rendimiento humano.

El estudio empezó hace dos semanas y terminó el viernes pasado. Los voluntarios, estudiantes de la facultad con una media de 23,3 años (dos tercios hombres y un tercio mujeres), tuvieron que realizar dos pruebas de equilibrio: unas veces la hacían con pulsera y otras, sin ella. Las pulseras fueron proporcionadas por la propia marca Power Balance.

El estudio se hizo según el procedimiento "de doble ciego": a la mitad de las pulseras se les quitó el holograma que, supuestamente, le da su poder. Las zonas del holograma fueron cubiertas de manera que ni la persona que estaba realizando la prueba ni el investigador eran consciente de qué pulsera tenía holograma y cuál no.

Las pruebas se han desarrollado sobre una plataforma dinamométrica del Instituto Biomecánico de Valencia. La primera prueba se llama de apoyo monopodal y consiste en sostenerse durante un minuto sobre el pie dominante, con el talón del otro pie sobre el borde superior de la rótula y analizar el desplazamiento del centro de gravedad del sujeto. La segunda prueba se llama de Romberg forzado y consiste en mantenerse firme con un pie delante del otro y los ojos cerrados.

"Una vez terminada la toma de datos se realizo el estudio estadístico para ver si se producía efecto como consecuencia de llevar puesta una pulsera con holograma o si el efecto, de existir, era placebo. Los resultados indican que la pulsera no tiene ningún efecto", concluye Rojo.

Las pulseras Power Balance empezaron a comercializarse en España hace un año y han hecho furor : han vendido entre 300.000 y 350.000 ejemplares. Cuestan una media de 35 euros. Al hilo de su éxito han salido a la venta infinidad de imitaciones. Los comerciantes de estas pulseras holográficas dicen que "pueden mejorar" nuestro "equilibrio, fuerza y flexibilidad".

¿Que Comer Despues de Entrenar? No heches a Perder las calorias Perdidas

2010-11-04T08:42:00.000-07:00

Despues de una rutina de ejercicios es normal que tengas hambre y que tu cuerpo te pida algo de comer, pero no vayas a comer lo primero que ecneunyras en la alacena, pues puedes recueperar las calorias que con tanto esfuerzo has perdido ejercitandote por la mañana . Elige bien tus alimentos para que te llenes de energía cuidando tu línea.

En este articulo te pondremos algunos consejos para que puedas prepararte snacks o aperitivos según las calorías que hayas consumido:

Si andas 30 minutos el mejor aperitivo post-ejercicio es: UN VASO DE AGUA

Si haces 45 minutos de entrenamiento cardio-intervalos el mejor aperitivo es: UN SNACK DE 100 calorías como un yogur desnatado o un vaso de leche con cacao

Si corres 10km en 60 minutos el mejor aperitivo post-carrera es: UN SNACK DE 150 calorías como una rebanada fina de pan de cereales con una loncha fina de jamón sin grasa

Si haces 1 hora de entrenamiento de fuerza el mejor aperitivo post-entrenamiento es: UN BATIDO DE de 150 calorías de proteínas de suero o un batido con 1 vaso de leche desnatada con plátano o fresas.

Espero que puedan aplicar estos utiles, nutritivos y practicos consejos, espero que les sirva de mucha ayuda.

Arroz para bajar de Peso. Baje entre 3 a 4 kilos!!!

2010-11-03T07:55:00.000-07:00

Lo primero en lo que mucha gente piensa al someterse a un régimen de adelgazamiento es que tiene que dejar de comer arroz. Pero es justamente este cereal el ingrediente principal de la dieta de las mujeres orientales, las que mundialmente son envidiadas por su contextura y bello cutis.

En el libro “Las mujeres japonesas no envejecen ni engordan”, la escritora Naomi Moriyama dice que para los orientales el arroz es el plato esencial de una alimentación saludable ya que posee albúmina, un componente semejante a la clara de huevo que favorece la eliminación de toxinas y combate la retención de líquidos.

Además, el diario colombiano “El Tiempo” señaló en un reciente artículo que según la Federación Nacional de Arroceros de Colombia, el consumo de este grano tiene múltiples ventajas. Por ejemplo, ayuda a regular la flora intestinal y, gracias a las características de sus almidones, evitan el aumento de peso.

¿CÓMO COMERLO?

Moriyama recomienda “consumir a toda hora cantidades pequeñas del cereal, acompañado de vegetales, soya, té y bebidas sin azúcar; siempre y cuando lo combines con fruta. No hay una restricción para comerlo, solo disfrutarlo”.

De esta manera se podría reducir varios kilos en muy pocos días, ya que su ingesta limpia el organismo de toxinas.

PREFIERA EL ARROZ INTEGRAL

Para hacer esta dieta más efectiva se recomienda consumir arroz integral ya que posee más vitamina B y sales minerales que benefician a nuestro organismo, ayudándolo incluso a disminuir el riesgo de tener diabetes tipo 2 en un 16%.

Además su valor nutritivo es más natural, aporte fibra y es uno de los pocos alimentos que contienen por sí mismos los doce aminoácidos esenciales para el cuerpo humano.

Cuidado. Alcohol es mas Peligroso que la Heroina y el Crack. Estudio Completo

2010-11-01T18:08:00.000-07:00

Expertos británicos evaluaron diversas sustancias, incluyendo el alcohol, la cocaína, la heroína, el éxtasis y la marihuana, clasificándolas en base a qué tan destructivas son para el individuo que las consume y para la sociedad en general.

Los investigadores analizaron qué tan adictiva es una droga y cómo daña al cuerpo humano y también incluyeron otros criterios, como el daño ambiental provocado por el narcótico, su papel en la desintegración familiar y sus costos económicos en cuidados médicos, servicios sociales y cárceles.

La heroína, el crack y la metanfetamina, o metanfetamina de cristal, son las más letales para los individuos. Al considerar sus efectos sociales más amplios, el alcohol, la heroína y el crack se ubicaron como los más mortales.

Sin embargo, en general, el alcohol superó en mortandad a todas las otras sustancias, seguido por la heroína y el crack. La marihuana, el éxtasis y el LSD se ubicaron mucho más abajo.

Los expertos dijeron que el alcohol se ubicó al frente de la tabla debido a la amplitud de su uso y a que tiene consecuencias devastadoras no sólo para los bebedores, sino también para los que los rodean.

“Solo piensen en lo que ocurre (con el alcohol) en cada partido de fútbol”, dijo Wim van den Brink, profesor de psiquiatría y adicciones en la Universidad de Amsterdam. No participó en el estudio, pero sí es coautor de un comentario publicado en Lancet al mismo tiempo.

Cuando se ingiere en exceso, el alcohol daña casi todos los sistemas de órganos. También está vinculado con índices más elevados de fallecimientos y con un mayor porcentaje de delitos que la mayoría de las otras drogas, incluyendo la heroína.

¿PROHIBIRLO?

A pesar de esa letalidad, los expertos dijeron que prohibirlo no sería práctico ni correcto. “No podemos volver a la época de la Prohibición”, dijo Leslie King, asesora del Centro Europeo de Monitoreo de las Drogas y una de las autoras del estudio. “El alcohol está demasiado incrustado en nuestra cultura y no se irá”.

King dijo que los países deberían dedicar sus esfuerzos a atender a los bebedores problemáticos y no a la gran mayoría de personas que toman un trago o dos. Consideró que los gobiernos deberían considerar aplicar más programas educativos e incrementar el precio del alcohol, de forma que no sea tan fácil adquirirlo.

Dijo que las consideraciones en torno a los impuestos y los ingresos, como los que recaban los sectores que producen el alcohol y el tabaco, pueden influir en las decisiones sobre qué sustancias regular o declarar prohibidas. “Las drogas que son legales causan tanto daño, si no es que más, que las que son ilícitas”, señaló van den Brink.

El estudio fue financiado por el Centro de Estudios sobre el Delito y la Justicia de Gran Bretaña y publicado en internet el lunes en la revista médica “Lancet

¿Que es el Sushi y cuales son sus Propiedades Nutricionales?

2010-10-30T10:57:00.000-07:00

El sushi es una palabra de origen japonés que es la unión de “su”vinagre, y “shi-meshi”, arroz, por lo que puede decirse que el sushi es un arroz avinagrado. Desde hace años se transformo en uno de los platos más populares en el mundo.

El sushi esta asociado al arroz y al pescado crudo, que son los ingredientes tradicionales, pero hay muchísimas combinaciones y además diferentes maneras de cocinarlo. El sushi es muy saludable, además de poseer bajo contenido calórico.

Tiene un reducido valor en grasas y además un notable contenido proteico. El pescado fresco, sin cocción y el arroz son de fácil digestión, y combinado con algas vegetales forman un plato verdaderamente muy nutritivo y sano.

El sushi aporta vitaminas y minerales muy favorables para el metabolismo. Los pescados utilizados para su elaboración son muy ricos en ácidos grasos omega 3 y omega 6, fundamentales para el desarrollo y funcionamiento de las células y tejidos, e indicado para favorecer el sistema circulatorio, el corazón y la digestión.

El sushi se prepara en raciones pequeñas, del tamaño de un bocado y puede tener diferentes formas. Si se sirve el pescado y el arroz enrollado en una hoja de alga nori, se le llama maki (rollo). También se puede presentaren formade albóndiga, se lo denomina inari, o en un cuenco de arroz para sushi, con trozos de pescado y otros ingredientes encima.

Mundial de Surf. Peru se Corono Campeon del Mundo. Video

2010-10-29T08:09:00.000-07:00

Perú alcanzó la gloria máxima del surf a nivel mundial. El equipo se coronó campeón mundial por equipos en los ISA World Surfing Games, el objetivo principal de todos los seleccionados por encima de las medallas individuales.

Los tablistas nacionales pelearon el título hasta el final con Australia. Tanto así que el mundial se decidió en la última serie en la que Gabriel Villarán# consiguió la medalla de plata de la categoría Open, que vale el doble de puntaje que el resto de categorías, y en la que el australiano Mick Campbell quedó cuarto, informó la Federación Peruana de Tabla.

Al anunciarse el título peruano, la playa Señoritas explotó de emoción. Hubo llanto de felicidad y los tablistas peruanos terminaron tirándose al mar para celebrar el título.

Además del subcampeonato de Villarán, Sofía Mulanovich quedó en el podio con la medalla de bronce, Benoit Clemente llegó a la final de la categoría Longboard, y Analí Gómez y Matías Mulanovich llegaron a semifinales, lo que ayudó a acumular el puntaje con el que los peruanos se coronaron campeones mundiales.

“El oro no me importaba, me importaba el mundial”, dijo Matías quien se sacrificó en la semifinal evitando que otro australiano pueda clasificar y sumar más puntos.

Así quedó la tabla:

1. Perú 14.370 puntos

2. Australia 14.160 pts.

3. Sudáfrica 11.820 pts.

4. Brasil 11.340 pts.

Las Fresas. Propiedades Nutricionales

2010-10-26T07:52:00.000-07:00

La fresa tiene un delicioso y refrescante sabor, asimismo contienen gran número de antioxidantes, que nos ayudan a mantener un buen estado desaludy a prevenir enfermedades degenerativas.

Aportan agua y potasio, que las convierten en un excelente diurético, siendo muy adecuadas en caso de hipertensión, retención de líquidos y ácido úrico.

Fortalecen el sistema inmunológico, favorecen la formación de glóbulos rojos y blancos, ayudan a eliminar el ácido úrico, por lo que son ideales en dietas depurativas.

Disminuyen el nivel de colesterol y previenen enfermedades del corazón y regulan la presión arterial. Son ricas en componentes antiinflamatorios y muy adecuadas para personas que estan embarazadas, ya que son ricas en ácido fólico y ayudan a prevenir el estreñimiento.

A nivel externo, se pueden usar para preparar mascarillas , el zumo de fresas ayuda a eliminr granos y manchas de la piel y son adecuadas para evitar el sarro dental y prevenir la inflamación de encías.

No deben de incluirse en la dieta de personas alérgicas a la aspirina, ya que las fresas son ricas en salicilatos, así como a niños menores de dos años, ya que pueden provocarles alergias.

¿Que es el Camu-camu?. Propiedades Nutricionales

2010-10-25T08:55:00.000-07:00

Se trata de un pequeño fruto de color rojo y de sabor ácido y que crece a orillas de los ríos de los pueblos indígenas de la cuenca amazónica.

Entre sus principales propiedades se puede mencionar que es un excelente antioxidante y antiinflamatorio, astringente, anti-viral; ayuda en el tratamiento de las migrañas y depresiones y constituye un adelgazante natural.

Contiene más de 60 veces ácido ascórbico que el limón, así como proteínas, betacaroteno, minerales como el calcio, hierro y fósforo y vitaminas como la riblofavina, niacina y tiamina.

Por su contenido en vitamina C, favorece la formación del colágeno, indicado para la formación a los huesos, dientes, encías, vasos sanguíneos y piel, estimula las defensas naturales del organismo e interviene en la absorción del hierro procedente de los alimentos de origen vegetal.

Ejerce una acción antioxidante, que lucha contra los radicales libres, hay que resaltar la importancia de la vitamina C en afecciones oculares, como la degeneración macular y cataratas. Es especialmente importante para los niños, embarazadas, lactantes y las personas de la tercera edad.

Además participa en los procesos de desintoxicación del hígado e inhibe la formación de nitrosaminas -sustancias potencialmente cancerígenas- en el estómago; la falta de vitamina C hace que aparezca cansancio y dolor en las articulaciones.

Acido Folico Reduce Riesgo de Cancer Colorectal en Mujeres

2010-10-24T18:35:00.000-07:00

Un grupo de investigadores de Corea del Sur, informó que consumir mucho ácido fólico reduciría significativamente el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal, al menos en las mujeres.

En el estudio sobre 596 pacientes con cáncer colorrectal y 509 personas sanas, los autores hallaron que las mujeres que consumían la mayor cantidad de ácido fólico, o folato, tenían dos tercios menos de riesgo de la enfermedad que las mujeres que ingerían la menor cantidad de la vitamina B.

Pero el consumo de folato no modificó significativamente el riesgo de cáncer colorrectal en los hombres, informó el equipo de J. Kim, del Centro Nacional de Oncología, en Goyang.

La mortalidad por cáncer colorrectal se multiplicó seis veces en los surcoreanos desde la década de 1980, indicó el equipo, y la dieta cada vez más occidentalizada influiría en ese aumento.

Existen evidencias de que el consumo de folato, que se encuentra en los vegetales de hojas verdes y en los cítricos, reduciría el riesgo de cáncer colorrectal, aunque algunos estudios sugieren que ese efecto protector podría variar según el origen étnico.

El equipo analizó la influencia del consumo alimentario de folato sobre el riesgo de desarrollar la enfermedad. Los autores usaron técnicas estadísticas para controlar esos factores y halló que las personas en el quinto superior, según el consumo individual de folato (más de 270 microgramos/día), eran más del 50 por ciento más propensas a tener cáncer que aquellas en el quinto inferior, que consumía 180 microgramos o menos por día.

Cuando el equipo analizó a los hombres y a las mujeres por separado, no halló influencia del consumo de folato sobre el riesgo de cáncer colorrectal masculino.

Pero las mujeres con alto consumo de ácido fólico (más de 300 microgramos/día) eran un 64 por ciento menos propensas a desarrollar cáncer colorrectal, a diferencia de aquellas con el menor consumo (200 microgramos diarios o menos).

Los resultados, opina el equipo, son importantes porque sugieren que el riesgo de cáncer se podría reducir con la modificación de la dieta.

La Clave para que mantengas tu Peso Ideal y No Aumentes de Peso

2010-10-22T18:34:00.000-07:00

Para mantener nuestro peso ideal y evitar los kilos de más necesitamos practicar una actividad física durante 60 minutos al día. Así lo demuestran las conclusiones de un trabajo que publica esta semana la revista 'Journal of the American Medical Association

"No queda más remedio que sudar la camiseta", aseguran los autores de este trabajo, que realizaron un seguimiento a 34.079 mujeres durante aproximadamente 13 años.

Las participantes, ninguna de las cuales realizaba una dieta especial, fueron divididas en función de la actividad física que realizaban. Así, se establecieron tres grupos: el de las que practicaban un equivalente a 150 minutos de ejercicio moderado a la semana; las que entrenaban de 150 a 420 minutos y, finalmente, quienes realizaban más de 420 minutos semanales de ejercicio de moderado a intenso.

Los investigadores, miembros de la Universidad de Harvard (Estados Unidos), evaluaron los cambios producidos en el peso y la actividad de las mujeres estudiadas cada tres años. Los resultados de su trabajo pusieron de manifiesto que el grupo que mejor consiguió mantener su peso a lo largo del seguimiento, –ganaron menos de 2,3 kilos- fue el formado por las participantes que realizaban unos 420 minutos semanales de ejercicio, lo que equivale a aproximadamente una hora de actividad física diaria.

"Estos datos sugieren que la recomendación federal [del gobierno de EEUU] de realizar 150 minutos de actividad semanal es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, pero es insuficiente para prevenir las ganancias de peso en ausencia de una restricción calórica", comentan los investigadores en las páginas de la revista médica.

En sus conclusiones, estos autores también remarcan que, en su trabajo, el ejercicio sólo era efectivo para controlar el peso en mujeres con un índice de masa corporal normal. En aquellas que ya padecían obesidad, la actividad física parecía menos efectiva. "Esto enfatiza la importancia de controlar la ingesta de calorías para mantener el peso en este grupo", comentan.

Alimentos que te Levantan el Animo. Tips

2010-10-22T09:48:00.000-07:00

ELEVE SU ÁNIMO CON OMEGA 3

¿Sabía que el omega 3 podría ayudar a combatir la depresión en los niños? Pues encontrará estos ácidos grasos en el salmón. Al acompañar los filetes de este pescado con una ensalada de verduras y huevos duros, estará llevando a la mesa aproximadamente seis gramos de esta grasa monoinsaturada.

Una combinación de sabores del Medio Oriente también puede hacer que el mal humor desaparezca. Linaza, garbanzos, ajo, perejil, limón, comino, culantro, pimiento, pan rallado, huevos, aceite de oliva, pan pita, lechuga, yogur, tomate y pepino, son los ingredientes de un sánguche que no solo contiene omega 3, sino también vitamina B6.

ENERGÍA DULCE

¿Le gustan los postres? Anímese a preparar en casa galletas a base de harina de trigo, linaza, bicarbonato de sodio, azúcar, huevos, esencia de vainilla, almendras y chocolate, ingrediente rico en antioxidantes.

Otra opción es un refrescante batido. Mezcle plátano, yogur sin grasa, limón, miel y mora. Este suplemento es ideal para empezar el día porque contiene antioxidantes y vitamina B12.

COMIDA ENERGÉTICA

Los camarones y la pasta son ricos en carbohidratos y aumentan los niveles de serotonina, uno de los productos químicos en nuestro organismo responsable de elevar el estado de ánimo.

Si a esos insumos le agrega comino, aceite de oliva, cebolla, tomillo, canela, jugo de naranja, tomate, pimiento y aceitunas, obtendrá una comida muy saludable e impresionará a más de uno en casa.

Puede preparar unos espárragos con huevo escalfado para comenzar el día con un buen desayuno. Para ello, necesita vinagre blanco, espárragos, aceite de oliva, ajo, mantequilla, jugo de limón, perejil, queso parmesano y huevos, que contienen vitamina D y mejoran su estado de ánimo.

Un piqueo rico en proteínas son las brochetas de pollo a la parrilla. Algunos de los ingredientes son mostaza, miel, yogur, pimentón, ajo, pimienta y pechugas de pollo. Esta combinación de pollo con salsa picante lo mantendrá alerta y con energía. Muy recomendable para las personas que sufren depresión.

¿Se imagina una sopa que contenga proteínas, fibra y casi el 25% de sus necesidades de ácido fólico diario? Además de estos beneficios, la sopa de lentejas le brindará folato, básico para subir el ánimo, ya que los niveles bajos de esta vitamina se han asociado con mayores tasas de depresión.

Para preparar esta sopa necesitará aceite de oliva, zanahoria, cebolla, jengibre, ajo, curry, caldo de pollo, lentejas y tomates.

Recuerde, la alternativa más saludable y natural para combatir el mal humor y el estrés es conocer los alimentos que lo ayudarán a recargar energías y le permitan continuar con su jornada.

Atencion!!! Combaten alergias con Terapia Sublingual

2010-10-21T08:16:00.000-07:00

Con el pasar del tiempo mas investigaciones sobre este tratamiento confirman que apenas tiene efectos secundarios, es más eficaz y fácil de aplicar.

La inmunoterapia, uno de los métodos usados para tratar alergias, consiste en administrar dosis progresivas de las sustancias que causan la reacción, con el objetivo de reducir, o incluso, eliminar los síntomas que a aparecen cuando la persona se expone a ese alérgeno, como una vacuna.

En este momento solo se recomienda su uso para el asma alérgico, la rino-conjuntivitis alérgica, la alergia al veneno de abejas y avispas, y la alergia al látex, pero es tan prometedora que, según algunos especialistas, se convertirá en la única forma de detener el incesante progreso de la alergia en el futuro.

Sin embargo, en España, menos de la mitad de afectados siguen el tratamiento actualmente. La causa radica, según los especialistas, en la escasez de educación o conocimiento del paciente sobre su enfermedad.

Pero aunque aun no es un éxito, se espera que este tratamiento continúe creciendo, y que sea aplicado cada vez en más pacientes por su sencillez y eficacia.

¿Cuales son las Propiedades Medicinales del Kion o Jenjibre?

2010-10-20T13:16:00.000-07:00

El kion o jenjibre ha sido utilizado en el Oriente desde hace miles de años como remedio popular asimismo la raíz del jengibre se utiliza con fines culinarios -como aromatizante en la cocina- y por sus propiedades medicinales.

Estimula la digestión, reduce la hinchazón abdominal, las náuseas y el vómito, apoyando el sistema cardiovascular. Puede ser útil en casos de aterosclerosis, como apoyo a la quimioterapia, y endolores menstruales y migrañas, así como está indicado en casos de diarrea, flatulencia y reumatismo.

El jengibre tiene más eficacia para aliviar el mareo por movimiento que cualquir píldora. Estudios recientes confirman que el jengibre puede ayudar directamente al aparato digestivo, mejorando el tono muscular y previniendo las contracciones intestinales rápidas y fuertes.

Disminuye los niveles de colesterol, ayuda indirectamente a aliviar el dolor crónico al reducir la inflamación, especialmente en la artritis reumática. Puede potenciar la acción de bombeo del corazón y prevenir la formación de coágulos.

Si se utiliza una gran cantidad de jengibre, puede dar lugar a una úlcera estomacal a largo plazo, así mismo no se deben de tomar grandes cantidades en el embarazo. Las personas con cálculos biliares, deben de consultar al médico, antes de tomarlo, ya que aumenta el flujo de bilis.

Atencion. Comer Sandia Podria Reducir su Presion Arterial

2010-10-19T17:41:00.000-07:00

Según informa ‘Los Angeles Times’, los investigadores sugieren que el consumo de sandía podría prevenir que la prehipertensión se llegue a convertir en hipertensión, condición que significa un gran riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales.

¿CUAL ES EL COMPONENTE CLAVE?

El equipo de científicos liderado por el profesor Arturo Figueroa, escogió hacer las pruebas con extracto de sandía ya que se trata de la fuente comestible más rica en citrulina, el que está relacionado a la arginina, un aminoácido esencial para la regulación de la presión sanguínea.

Cuando se encuentra dentro de nuestro organismo, la citrulina se convierte en argininia. Esto es altamente beneficioso porque, según explicó Figueroa, consumir arginina no es algo viable para muchos pacientes debido a que causa náuseas, malestar estomacal y diarrea.

Por el contrario, el consumo de sandía no presenta efectos adversos. Además, provee abundante vitamina A, B6, C, fibra, potasio y licopeno, un poderoso antioxidante.

¿Como construir un Tejido Muscular Limpio?. Fisicoculturismo

2010-10-18T08:14:00.000-07:00

Deseas iniciar el Fisicoculturismo y te gustaria sacar una masa muscular totalmente limpia? en este articulo te diremos como hacer que tu cuerpo sea puro musculo.

Para empezar, necesitas una base calorica mediante la cual puedas desarrollarte, añadiendo mas calorias. Esta base variará de unas personas a otras y dependerá de qué calorias consumes de promedio y de tu peso.

Hay hombres, por ejemplo, que quizás solo ingieran 2000 o 3000 calorias por dia, y por lo tanto empezar el programa con 5000 calorias seria demasiado. Para empezar con 3000 a 4000 calorias seria mucho mas cauto. En otras palabras, no debes empezar de golpe a un nivel mucho mas superior de calorias porque puedes pasar un periodo bastante dificil para consumir tal cantidad de alimentos. Intenta subir cada semana 100 calorias.

Tambien, debes repartir la ingesta diaria entre 5 o 6 comidas. Hay muchas razones para hacer esto; quizas una de las mas importantes es que comer acelera el ritmo metabolico. Despues comer, el metabolismo aumenta, así que comer mas comidas a lo largo del dia mantiene elevados los mecanismos quemadores de grasa-constructores de musculo.

Es importante comer cada 3 horas para que el cuerpo no empiece a quemar músculo, por tanto, hemos de recordar de ir "echando carburante de primera al cuerpo".

¿Como Ejercitarme si soy Diabetico?. Tips

2010-10-16T10:57:00.000-07:00

Todos nosotros sabemos que el ejercicio es una de las armas fundamentales para controlar la diabetes, pero hay que saber como hacerlo y que cuidados debemos tener.

En este articulo veremos algunos tips para que puedas ejercitarte sin ningun problema.

Planifica tu entrenamiento. Como cualquier deportista, debes salir a hacer ejercicio con las ideas claras acerca de la duración e intensidad del entrenamiento.

Practica ejercicio regularmente, preferentemente aeróbico. Y todos los días. La rutina en tu vida también incluye tus entrenamientos.

Verifica la glucemia antes, durante y después de hacer deporte.

Evita hacer deporte en el momento de mayor acción de la insulina.

Si vas a hacer ejercicio durante más de 45 minutos, toma un suplemento de carbohidratos.

Empieza a practicar deporte de forma gradual.

Intenta ejercitarte a la misma hora cada día, así podrás calcular la dieta y la medicación con más exactitud.

Procura no realizar cambios de ritmo bruscos y llevar un ritmo constante.

Si eres diabético insulino dependiente, debes aprender a disminuir las unidades de insulina, antes del ejercicio, según la duración y condiciones. Suele llegar a reducirse a la mitad, en poco tiempo de entrenamiento.

Es muy recomendable llevar una placa identificativa o una pegatina en la que se informe que eres diabético. Te puede salvar la vida en caso de mareo por hipoglucemia.

No te olvides de que el ejercicio no reemplaza a la dieta ni a la medicación. Debes llevar un control médico periódico y tener una buena relación con tu médico para controlar la enfermedad.

Cuida tus pies. Los diabéticos que presentan neuropatía en las extremidades inferiores deben evitar las heridas y lesiones que puede producir el calzado deportivo. Es preferible evitar carreras largas o realizar ciclismo o natación en estos casos.
Aprende a escuchar a tu cuerpo. Olvídate de sufrir a la hora de hacer deporte, recuerda que eres una persona con una enfermedad y cuídate un poco más.

¿Como es la Piramide Nutricional Infantil?

2010-10-14T16:57:00.000-07:00

La Pirámide Nutricional Infantil es una herramienta muy importante para poder alimentar sanamente a los niños, está basada en los cuatro grupos alimenticios.

Los niños, desde los que comienzan a dar sus primeros pasos hasta los pre-adolescentes son alentados a consumir una amplia variedad de alimentos de cada grupo de color día tras día y a comer una mayor cantidad de ciertos alimentos saludables y una menor cantidad de otros no tan saludables. La cantidad de estos alimentos que deberían consumir estará regulada por su edad, su sexo y por su nivel de actividad (la cual resulta trascendental).

Los grupos de alimentos incluidos en la pirámide alimenticia infantil de guía están agrupados por colores:

• Granos y cereales

Se debe asegurar que la mitad de la ingesta de granos y cereales proviniera de fuentes de granos integrales, tales como: pasta elaborada con harina integral y arroz, que brindan la mayor fuente de energía.

• Vegetales:

Los niños deberían comer una amplia variedad de vegetales, tales como: guisantes, legumbres y brócoli, ya que los vegetales son una excelente fuente de vitaminas, y de fibras.

• Frutas:

Las frutas deberían ser un elemento central en la dieta de todo niño, ya que las mismas son una excelente fuente de nutrientes y de vitaminas, como por ejemplo: los arándanos, las naranjas y las manzanas, etc.

• Leche:

Es una excelente fuente de calcio (el cual contribuye a reforzar la estructura ósea y los dientes), la leche, los productos lácteos como el yogurt, el queso.

• Carne:

La carne es una excelente fuente proteínas y hierro.

Tips para Reducir la Barriga

2010-10-12T17:18:00.000-07:00

Muchos afirman que solo el ejercicio es capaz de desaparecer la molesta barriga o pancita pero también lo que comes es importante para lograr tu objetivo. Hay alimentos que distienden o hinchan el abdomen, de tal forma que un estómago inflamado es muchas veces producto de llevar una dieta inadecuada durante largo tiempo y no solo producto de grasa acumulada en ésta área.

Los siguientes consejos te ayudarán a obtener en poco tiempo el abdomen que siempre soñaste.

Evita el exceso de hidratos de carbono en la dieta, tales como papas, elotes, pastas, arroz, galletas y pan, ya que estos alimentos distienden el abdomen. (disminuye la cantidad no los evites por completo)

Incluye en cambio, verduras y frutas abundantes de preferencia sin cáscara. Consume diariamente alimentos ricos en fibra como cereales integrales y verduras cocidas. Evita las bebidas gaseosas, el tabaco, el té, café y los picantes. Los alimentos que causan gases inflaman los intestinos y en consecuencia hacen que la piel del abdomen se estire y el vientre luzca abultado.

Las famosas tisanas o infusiones que desinflaman son efectivas, aunque muchos piensen que son cosas de abuelitas, Prueba tomarlas después de las comidas, pues además te ayudarán a evitar los molestos gases.

Para que tu abdomen no luzca hinchado, es importante mantener un buen tránsito intestinal, pues cuando los intestinos están muy llenos, hacen que la pancita nos cuelgue más. Para ello se aconseja incluir alimentos ricos en fibra, especialmente zanahorias, brócoli, ciruelas, manzanas, peras, lentejas y cereales en general.

Bebe diariamente 8 vasos de agua y procura consumir alimentos con poca azúcar y bajos en grasa.

Un ejercicio sencillo que puede ayudarte a reducir la barriga y que puedes practicar en cualquier momento y lugar cada vez que te acuerdes es el siguiente: apreta tu vientre y cuenta hasta 10, luego sueltas y cuentas hasta 5 y vuelves a apretar. Este ejercicio hará que se vayan endureciendo los músculos del área poco a poco y en unas cuantas semanas verás resultados.

Finalmente, la mejor recomendación para librarte de la molesta barriga es que combines una dieta saludable y equilibrada con una rutina adecuada de ejercicios sobretodo el cardio.

Wozniacki es la reina: ganó el Abierto de Beijing y ya es la número uno

2010-10-11T13:30:00.000-07:00

Wozniacki es la reina: ganó el Abierto de Beijing y ya es la número uno

La hermosa danesa venció en la final a Vera Zvonareva y desplazó a Serena Williams en el ránking. Djokovic se impuso a Ferrer y alzó la copa en varones
Beijing (EFE/Reuters). La tenista danesa Caroline Wozniacki se proclamó hoy campeona del Abierto de Beijing tras ganar a la rusa Vera Zvonareva, por 6-3 y 3-6 y 6-3, lo que supone su primer título como número uno del mundo.

Tanto Wozniacki como Zvonareva, primera y segunda cabeza de serie en Beijing, respectivamente, pronosticaron al saber que se enfrentarían en la final que este duelo sería reñido y sus augurios no fallaron.

Después de un duelo de dos horas y cuatro minutos, a tres sets y con puntos de hasta 35 pases, la danesa, que hoy estrena de forma oficial su posición como número uno del mundo alcanzado en su paso por Beijing, se impuso a la rusa.

La última vez que se enfrentaron las tenistas, hasta hoy lo habían hecho en cinco ocasiones, con tres victorias para Zvonareva y dos para Wozniacki, fue en las semifinales del Abierto de Estados Unidos, cuando la rusa venció por 6-4 y 6-3.

VIDEO: vea la celebración del ‘ataque cardíaco’ en el fútbol argentino

2010-10-11T13:27:00.000-07:00

VIDEO: vea la celebración del ‘ataque cardíaco’ en el fútbol argentino

El uruguayo Santigo Silva del del Vélez Sarsfield argentino celebró su tanto, el primero de la goleada 6-0 sobre Colón, de una manera muy particular

Al mejor estilo de los islandeses del Stjarnan FC, en el fútbol argentino también se vio ayer una curiosa forma de celebrar los goles. El uruguayo Santiago Silva, del Vélez Sarsfield marcó de penal el primer tanto del equipo del ‘Tigre’ Gareca y para celebrarlo se tiró al piso ‘convulsionando’. Entre intentos por aguantar la risa, sus compañeros le aplicaron las técnicas de reanimación cardiopulmonar.

Al final, tan buen humor causó resultados. Vélez goleó 6-0 a Colón. Silva marcó otro gol de penal, Martínez hizo un ‘hat trick’ y Cristaldo cerró la cuenta.

¿Quieres Bajar de Peso?. Cardio o pesas?

2010-10-10T19:00:00.000-07:00

Muchos de nosotros queremos bajar de peso pero aun no sabemos como empezar si el cardio o las pesas primera o hacer las dos cosas juntas. En este articulo veremos que alternativas tenemos para ponerlas en practica:

• Hacer cardio por la mañana y pesas por la tarde

En esta opción se hace cardio y pesas el mismo día. Se entrena 2 veces al día y 2 o 3 días a la semana, ya que el cuerpo necesita descansar y recuperarse del esfuerzo del entrenamiento. En este caso se recomienda hacer los ejercicios de cardio por la mañana cuando el ritmo del metabolismo es más elevado y el levantamiento de pesas por la tarde o noche.

• Hacer cardio un día y pesas el otro

La ventaja de esta opción es que permite entrenar con más intensidad el cardio y las pesas, sin embargo también tiene la desventaja que no da tanto tiempo a descansar entre sesiones, por lo que la recuperación es más deficiente y se puede llegar incluso a sufrir el temido sobreentrenamiento.

• Hacer cardio después de las pesas

Esta opción es ideal para quienes van apurados de tiempo. Consiste en hacer cardio y pesas en la misma sesión. En este caso, dado el esfuerzo que se realizará en una sola sesión, es fundamental asegurarse de tener las reservas de hidratos altas cuando se empiece a entrenar. Lo ideal son los hidratos de absorción lenta o bajo IG (Indice Glucémico). En esta opción se empieza la sesión de entrenamiento con las pesas y se termina con el cardio. Al hacer primero las pesas y luego el cardio se pone en marcha la máquina metabólica del organismo con las pesas, con las que quemamos las reservas de glucosa y preparamos al cuerpo para quemar las grasas.

• Hacer cardio antes de las pesas

Hacer cardio antes de hacer pesas NO es una buena opción, ya que el cuerpo no está preparado para quemar las grasas por lo que no aprovecharás el cardio si éste es tu objetivo. Además, llegarás extenuado y cansado a la sesión de pesas, por lo que no rendirás. Obviamente se exceptúan los 10-15 minutos de calentamiento previos al trabajo con pesas, que son necesarios para prevenir lesiones y preparar los músculos.

Mochilas Rehidratantes. Llevala Mientras Haces Tu Deporte Favorito

2010-10-08T21:16:00.000-07:00

El nuevo modelo, además de aerodinámico, presenta una ergonomía adaptable al cuerpo masculino y femenino con dimensiones diferentes.

Presenta una diferencia respecto a las mochilas de hidratación convencionales, en las que el líquido se escapa según la actividad. Se trata del sistema de cierre Boa®, que se adapta al volumen de líquido y evita que salpique. Es de fácil acceso y se puede ajustar con una sola mano mientras se está caminando.

Por otra parte, la bolsa de hidratación tiene un volumen de 1,5 l y está equipada por la tecnología Source® para evitar el sabor a plástico e impedir la aparición de bacterias.

Con dos diseños adaptados a hombre y mujer, el arnés de los hombros E-VAP™ alivia la carga, y la cinta elástica de la cadera equilibra el peso. La versión femenina se adapta al cuerpo de la mujer para distribuir mejor la carga durante la marcha. La parte posterior, de malla, aumenta el flujo de aire y minimiza la abrasión. Además cuenta con un gran bolsillo exterior para que coloquemos la chaqueta o artículos básicos para nuestras travesías.

La versión femenina de la Enduro Boa está disponible en colores gris/azul, mientras que la masculina está disponible en negro.

Quemadores de Grasa o Fat Burners. Todo acerca de ellos

2010-10-08T07:59:00.000-07:00

En la actualidad los quemadores de grasa ya no contienen efedrina, pero contienen otros alcaloides como la cafeína.

Estos alcaloides son los responsables de aumentar el ritmo metabólico a través de una activación simpático-adrenal del sistema nervioso simpático, es decir, nos excitan aumentando frecuencia cardiaca, volcando adrenalina y aumentando nuestra tensión arterial, finalmente se rompen células grasas para obtener energía a través de los ácidos grasos, este es su mecanismo de acción para "quemar grasa".

Hay que decir que si no hacemos ejercicio, los ácidos grasos volcados a la sangre volverían a formar adipocitos, volviendo a acumular grasa, por tanto, este tipo de quemadores a base de alcaloides tan solo actúan en una primera fase del proceso de "quema grasas".

También hay que advertir de los efectos secundarios no deseados de estos estimulantes del sistema nervioso: elevación de la FC, excitabilidad, deshidratación, elevación de la tensión arterial, dependencia, por tanto, personas con alteraciones cardiovasculares, embarazadas y posmenopausicas, no deberían ingerirlos.

La recomendación es utilizarlos una vez que ya nos cueste continuar perdiendo peso y siempre de forma puntual durante un periodo de tiempo que no se prolongue más de 2 meses.

Pastillas para Bajar De Peso

2010-10-07T15:10:00.000-07:00

Muchas veces cuando queremos perder peso lo primero que se nos viene a la mente es comprar unas pastillas que nos hagan perder esos kilos de mas de manera rapida y sin mucho esfuerzo.Entre estas famosas pastillas tenemos las Diuréticas, "quitahambre", quemadoras de grasa, etc de venta en farmacias, parafarmacias, herbolarios y hasta en el Internet. Pero realmente ¿sabes qué efecto producen estas "pastillas milagrosas"? ¿Verdaderamente son eficaces? ¿Son peligrosas para nuestra salud?. En este articulo te daremos a conocer acerca de estas famosas pastillitas que nos ofrecen ponernos en forma en muy poco tiempo.

Las preguntas que a todos nos surgen son: ¿sirven para algo?, ¿de qué están compuestas?, ¿son peligrosas?, ¿pueden tomarse por cuenta propia? Antes de explicar el porqué, te adelantamos la conclusión: la mayoría sirve para muy poco; unas contienen ingredientes de origen natural y se venden sin receta, y otras son medicamentos que sólo pueden tomarse por prescripción médica; tomadas sin control, todas pueden tener efectos secundarios muy peligrosos.

¿Cómo nos hacen adelgazar?

La mayoría de las pastillas y fármacos adelgazantes, ya sean con o sin receta médica, dicen tener efectos diuréticos, moderadores del apetito y quemagrasas. Pero, a excepción de los medicamentos indicados en caso de obesidad, el resto son prácticamente ineficaces si no se combinan con dieta o ejercicio, y hasta peligrosos si se toman sin control. Quiere decir, que si se toman, debe ser con prescripción médica o como complemento de un plan de adelgazamiento serio.

Tipos de "pastillas mágicas"

Las pastillas o preparados adelgazantes pueden clasificarse en función del efecto que pretenden producir.

- Diuréticos y laxantes: pastillas o infusiones a base de diente de león, té verde, abedul, alcachofa, ciruela... plantas conocidas por sus propiedades diuréticas y digestivas. Son eficaces en caso de problemas digestivos y de retención de líquidos o problemas de estreñimiento, pero no eliminan los kilos de más por mucho que digan que eliminan las reservas de grasa del cuerpo. No se debe abusar de ellos porque pueden favorecer la deshidratación del organismo, lo que puede provocar fatiga y vértigos. Además, lo que hacen es eliminar líquidos, por lo que la bajada de peso es engañosa y vuelve a recuperarse en poco tiempo.

- Disminución de la absorción de grasas: pretenden impedir o disminuir la absorción de grasas en el organismo, concretamente en el intestino. En las farmacias, parafarmacias y herbolarios hay numerosos preparados a base de plantas que pretenden utilizar este mecanismo. Sin embargo, el único fármaco con efectos probados en este sentido es el Xenical, que únicamente se emplea bajo prescripción médica en el tratamiento de personas con problemas de obesidad real. En ningún caso puede ser empleado para eliminar kilos de más, ya que sus efectos secundarios son muy peligrosos.

- "Quitahambres": hay productos que intentan moderar el apetito a base de fibras que se hinchan en el estómago y dan sensación de saciedad. Suelen tomarse entre 10 y 30 minutos antes de las comidas. Aunque no son peligrosos, no se aconsejan si se tiene el intestino delicado; tampoco se puede empezar a consumir grandes cantidades de fibra si no estamos acostumbrados.

Más peligrosas son las pastillas o productos que ofrecen quitarte el apetito, lo cual es peligroso y poco real. Hasta el momento, sólo medicamentos de venta en farmacias bajo prescripción médica son capaces de lograr parcialmente este efecto. Otros productos capaces de conseguir quitar el hambre son los que contienen efedrinas, un alcaloide que se encuentra en las anfetaminas. No se te ocurra tomarlos por tu cuenta: han sido retirados en casi todos los países por sus peligrosos efectos secundarios. Si el problema de tu exceso de peso está relacionado con tu comportamiento alimentario, lo que necesitas es la ayuda de un psicólogo. Para sentirte saciada, procura comer más frutas y legumbres, ricas en fibras y bajas en calorías.

- Aumentar el gasto energéticas: excesivo aporte calórico y poco gasto energético = kilos de más. Pero si te cuesta reducir la cantidad de comida que ingieres lo que deberías hacer es aumentar el gasto calórico. Y esto es precisamente lo que pretenden algunos de estos productos milagro, que dicen acelerar la actividad metabólica hasta quemar ingentes cantidades de calorías sin movernos del sofá. Falso. No existe ningún estudio fiable al respecto y ni siquiera científicamente es posible: para quemar muchas calorías sin movernos la temperatura de nuestro cuerpo tendría que ser similar a la de un horno. Seguir un régimen hipocalórico y aumentar la actividad física son los únicos métodos eficaces para quemar calorías.

No juegues con tu salud

Para perder peso, consulta a tu médico, sobre todo si tienes obesidad severa o problemas de hipertensión. Por supuesto, pregúntale antes de tomarte ningún producto, ya que la mayoría no cumple las promesas anunciadas y pueden ser peligrosos. Huye de pastillas recetadas por médicos que prometen adelgazar en poco tiempo y sin esfuerzo, de las que venden por la tele o internet, de las fórmulas magistrales y cualquier otro producto de composición dudosa. No dejes que te engañen: no se puede perder en dos días lo que se ha ganado en varios meses o años, va en contra de toda lógica y de la naturaleza misma.

Consejos para Mantenerse en Forma a los 30 Años

2010-10-07T07:59:00.000-07:00

Es muy importante mantener un cuidado básico para mantenernos sanos y en forma, con forme va pasando los años y nuestra edad avanza, nuestra alimentacion y ciertos cuidados deben cambiar. En este articulo les daremos algunos tips para que sigan en forma a los 30 años.

Estructura ósea:

A los 30 seguramente nuestro cuerpo y esqueleto se encuentra en perfectas condiciones, pero es muy importante prevenir la osteoporosis, para que luego, en la menopausia este problema no aparezca. La clave está en fortalecer los huesos al máximo a los 30, para evitar inconvenientes en los 40.

Para prevenir y evitar el deterioro prematuro de los huesos, se debe incrementar la ingesta de calcio para reponer el desgaste diario de esa importante vitamina, sino que es fundamental la práctica de ejercicios físicos. Natación, aerobic, ciclismo y, sobre todo las caminatas son fundamentales. Lo recomendado para que el ejercicios sea beneficiosos es hacer entre 3 0 4 veces a las semana.

Alimentación:

Es necesario comenzar a seleccionar mejor los alimentos, incluir frutas y verduras, que son fuente de vitaminas y fibras. La carne roja magra no es menos importante, ya que se trata de una excelente fuente de hierro, indispensable durante la menstruación en las mujeres, que generalmente sufren una leve anemia.

Piel:

La buena alimentación también juega un papel preponderante en este sentido, pero no podemos olvidar los cuidados externos que llegan a través de las cremas y otros productos que inhibirán la acción de los radicales libres y los efectos del sol. Asimismo no se olviden de usar el protector solar de preferencia factor 30 hacia delante.

Nuevas Zapatillas Run Tone de Reebok para Corredores

2010-10-06T09:30:00.000-07:00

Tras el gran exito que tuvieron las zapatillas para caminar EasyTone, la marca Reebok se acuerda de los corredores con un modelo pensado para aprovechar al máximo tu entrenamiento diario. Su tecnología, en forma de almohadillas interconectadas, hace trabajar más a los músculos de las piernas, con una sensación similar a la de correr por la arena de playa.

Las RunTone son obra del Equipo de Innovación Avanzado de Reebok, que ha adaptado el sistema de almohadillas interconectadas por un canal de aire (como se hizo con EasyTone, la primera de la línea de tonificación de la marca). RunTone presenta ocho pequeñas almohadillas, cinco de las cuales se sitúan en el talón y tres en el antepie de la zapatilla.

Las almohadillas absorben la energía del corredor, con lo que los músculos de las piernas trabajan más, mejorando la potencia, fortaleza y velocidad. Al ser blandas, reducen la fuerza del impacto del corredor a cada paso. La nueva RunTone está diseñada para corredores y todo tipo de entrenamientos.

La marca Japonesa Mizuno lanza las Wave Strider

2010-10-05T08:14:00.000-07:00

La marca Japonesa Mizuno presenta Wave Strider, un nuevo modelo de zapatilla para walking que forma parte de la recién estrenada línea de calzado de walking.

La firma nipona introduce una tecnología wave exclusiva para caminar; la WALKING WAVE insertada en la media suela está fabricada con una combinación de caucho y de TPU. Las ondas en la zona trasera y más externa del talón aportan amortiguación extra en el punto que recibe mayor presión al caminar. La walking wave en abanico, además proporciona estabilidad en superficies irregulares.

El corte superior incluye "Water Resistant Mesh", material que hace que el upper sea resistente a la humedad; los tacos multidireccionales de la suela consiguen un perfecto agarre en todo tipo de terreno.

¿Cuales son las Propiedades Nutricionales de la Papaya?

2010-10-04T08:38:00.000-07:00

La papaya destaca por su contenido en vitamina C y vitamina A,e n forma de carotenos, ambos constituyen dos de los principales antioxidantes, capaces de luchar contra los radicales libres y que previenen numerosos cánceres como el de pecho, útero, colon o vejiga, retraso del envejecimiento, degeneración visual y protección del corazón.

Es ideal para los fumadores, que necesitan una dosis mayor de vitamina C, para contrarrestar los efectos del humo del tabaco; con una taza de papaya, quedaría cubierta la dosis normal de vitamina C, un fumador necesitaría el doble aproximádamente. Favorece la expulsión de líquidos y es muy adecuada endietasde adelgazamiento.

Es un buen recurso para aumentar lafertilidaden los hombres, que contrarresta los efectos de la contaminación y el estrés, ya que consumen un mayor número deantioxidantesy disminuyen los niveles de vitamina C.; en cambio en las mujeres no es muy adecuada para casos de fertilidad, ya que inhibe la producción de estrógenos

La papaya contiene papaína, que es un enzima con propiedades parecidas a la pepsina, que ayuda a disgregar las proteínas, mejorando la digestión y evitando la gastritis y los gases, por lo que es indicada en personas mayores o para tomar después de haber comido carne, ya que ésta es abunadante en grasas animales.

Contiene además niacina y ácido fólico, fibra y minerales como potasio, sodio, fósforo, magnesio y calcio.

¿Que son los probioticos?

2010-10-02T07:10:00.000-07:00

Algunas bacterias liberan toxinas y carcinógenos y aumentan la permeabilidad intestinal, permitiendo la penetración de toxinas en la sangre. Ciertas dolencias graves pueden o estar ocasionadas por esta invasión de bacterias patógeneas.

Los probióticos en cambio, son un grupo de bacterias beneficiosas. Forman apenas una pequeña sección del amplio espectro de microorganismo que habitan en el intestino, pero resultan extremadamente importantes.

Tomar suplementos de probióticos con asiduidad beneficia al intestino y mejora la saludgeneral del organismo. El yogur, el kéfir, la col fermentada (chucrut), y el miso (pasta de soja) son sus mejores fuentes naturales.

Las cepas más útiles son:
Lactobacillus acidophilus: ocupa el intestino delgado, desplaza a las cándidas y produce sus propios antibióticos naturales.

Lactobacillus cassei: estimula la producción de glóbulos blancos y activa el sistema inmunitario. También tiene propiedades inhibitorias de los tumores cancerígenos.

Bifidobacterium bifidum: se instala en el intestino grueso y en la vagina. Combate las bacterias patógenas y produce ácido láctico y acético, rebajando el PH intestinal y contribuyendo a la prevención del cáncer.

Así que si aun no tomas yogur, creo que es hora de comenzar a hacerlo para prevenir y ayudar a tu organismo a reforzar sus defensas naturales.

Propiedades Nutricionales del Tomate

2010-10-01T13:28:00.000-07:00

El tomate constituye unos de los principales alimentos para incluir en cualquier dieta saludable, presenta elementos antioxidantes, el principal, el licopeno, con propiedades anticancerígenos, aunque aparece en los tomates frescos, es durante la cocción cuando el licopeno se libera y facilita la absorción por el organismo como es el caso de la salsa de tomate y el Ketchup, que además de prevenir el cáncer, reduce los niveles de colesterol.

Contiene propiedades antioxidantes, que ayudan luchar contra los radicales libres, aunque se recomienda comerlos crudos, ya que esta vitamina se encuentra en la piel. Debido a la presencia de vitamina A y C, el tomate ayuda a desintoxicar el organismo.

Contiene unos niveles de grasa muy bajos y gran porcentaje de agua, contiene niacina, además de las vitaminas citadas anteriormente y minerales como potasio, magnesio, calcio y fósforo. Por su contenido en potasio, regula los líquidos corporales y por su gran cantidad en agua y mínimas grasas se hace recomendable endietasde adelgazamiento.

Contiene gamma aminoácidos butíricos, adecuados para bajar la presión arterial y en lo referente a los remedios caseros, ayuda en la cicatrización de heridas, aplicado en las mismas como emplasto, son adecuados para el tratamiento del acné, aplicados como mascarillas y el jugo de tomate disuelto en agua y elimina el mal olor de pies.

8 Razones para tomar Cafe. Sobretodo para los Deportistas

2010-09-30T09:10:00.000-07:00

Desde la antiguedad el cafe siempre ha sido un producto exquisisto, estimulante y muy bien valorado.

Las personas deportistas pueden beneficiarse de la cafeína ahora que no se considera una sustancia dopante, pero hay mucho más.

Aquí tienes propiedades del café y cómo utilizarlo para mejorar en tu entrenamiento:

1.- El café es una bebida energizante. Es algo que hasta los niños saben, la cafeína nos da energía, aumenta el ritmo cardiaco y nos vigoriza y hace que nos mantengamos más alerta.

2.- El café es una bebida antioxidante. Los estudios científicos más recientes lo han demostrado, los granos de café son una fuente de polifenoles que se mantienen en una taza de café. Los polifenoles son antioxidantes que ayudan al sistema natural de protección frente a los radicales libres. Por esto el café protege a las células del daño oxidativo y ayuda a retrasar el envejecimiento.

3.- El café ayuda a quemar grasas. La cafeína ayuda a adelgazar porque facilita la utilización de las grasas, ahorrando el glucógeno y prolongando el tiempo de ejercicio. Aún no está claro, parece más un efecto secundario provocado porque el aumento de adrenalina en la sangre hace que te emplees más a fondo y durante más tiempo en el entrenamiento, y al fin y al cabo a más intensidad o más tiempo, más grasa quemas.

4.- El café aumenta la resistencia física y retrasa la aparición de fatiga. La cafeína es similar a la adenosina, una sustancia que se encarga entre otras funciones de transmitir la sensación de cansancio al cerebro, las neuronas no saben diferencias estas sustancias y cuando tomamos café o té se ocupa el espacio reservado para la adenosina con cafeína, por lo que no se recibe la señal de fatiga. También aumenta la cantidad de catecolaminas en el plasma y permite al organismo adaptarse al esfuerzo físico y mental. CUIDADO: Aprende a conocer las señales de fatiga y no te sobrepases con el esfuerzo por culpa de la cafeína, puedes acabar con lesiones por sobrecarga por no conocer tus límites.

5.- Es un diurético y laxante. Seguro que ya lo has comprobado alguna vez, cuanto más café, más vas al baño, esto te hace eliminar la retención de líquidos que puede hacerte pesar más kilos. CUIDADO: no te pases de listo con la cafeína porque puedes deshidratarte antes de una carrera o acabar con problemas de diarrea, más vale perder grasa que agua.

6.- Reduce el dolor muscular durante el ejercicio. Un café parece mejor que una aspirina según un estudio de la Universidad de Georgia, aunque el efecto es más eficaz en personas que no toman café habitualmente que en los cafeteros.

7.- Protege el cerebro. Hay varios estudios que relacionan el consumo de café y otras bebidas con cafeína con un 60% menos de riesgo de desarrollar enfermedad de Parkinson. No se sabe como actúa, aunque lo hace en dosis moderadas, no más de 2 ó 3 tazas al día.

8.- Aumenta el deseo sexual. Entre cafés se han vivido largas noches de pasión pero aún hay más, un estudio de Southwestern realizado con ratas hembras encontró que las que tomaron dosis moderadas de cafeína estaban más receptivas a los machos. Claro que no se ha comprobado en seres humanos, pero el efecto sólo funcionaría si no se consume cafeína regularmente.

Mejora tu Digestion con Bebidas Carbonatadas o Gaseosas. Informe sobre estudio

2010-09-29T17:35:00.000-07:00

Aqui les dejamos un estudio el cual revela que las bebidas carbonatadas o gaseosas ayudan a mejorar nuestra digestion.

Según el Dr. Rosario Cuomo, profesor de Gastroenterología de la Universidad Federico II de Nápoles y responsable de los estudios científicos sobre bebidas carbonatadas en el sistema gastrointestinal, usando técnicas de resonancia magnética, “el consumo moderado de bebidas con gas en personas sanas no es perjudicial” para la salud.

El estudio llevado a cabo por el Prof. Dr. Cuomo y su equipo investigador ha puesto de manifiesto que la ingesta de bebidas con gas en personas sanas “no tiene efectos negativos sobre el sistema gastrointestinal dentro de unos límites de consumo normales”, a pesar de que, según el doctor, “hasta hace poco, se pensaba que el dióxido de carbono estaba relacionado con el reflujo gastroesofágico”.

En este sentido, el Prof. Dr. Cuomo ha afirmado que “la ingesta de bebidas carbonatadas, gracias a su contenido en anhídrido carbónico, incluso pueden ayudar a las personas que sufren digestiones pesadas, ya que el dióxido carbónico causa un ligero aumento de la acidez del estómago, con una posible mejora del proceso digestivo, y algunos pacientes ven aliviados sus síntomas tras un consumo regular de bebidas carbonatadas”.

Por otro lado y respecto a una posible vinculación entre el alto consumo de bebidas carbonatadas y una menor incidencia de cáncer de esófago, ha asegurado que “existen varios estudios que desvinculan esta relación, ya que las neoplasias en el esófago parecen estar relacionadas con enfermedades como el reflujo gastroesofágico”.

VIDEO: Otra del "arquero más tonto del mundo" cometió otro error y huyó del partido

2010-09-28T08:02:00.000-07:00

Se acuerdan de Khalid Askri. Quizás el nombre no les suene conocido, pero es el guardameta del FAR Rabat que hace dos semanas se convirtió en el “arquero más tonto” del mundo al bloquear a medias un penal, que finalmente se concretó mientras él se apresuraba en celebrar.

Ese mismo portero fue noticia hoy. Todo empezó tras el gol que se “comió” ante el KAC Kenitra, por la Liga marroquí. El arquero del FAR Rabat, Khalid Askri, recibió un balón de un defensa y cuando estaba a punto de ceder la pelota a otro de sus compañeros, rival se adelantó y conectó el esférico que fue a parar al fondo de su arco.

Las cosas no quedaron ahí. Un derrotado Khalid Askri se sacó la camiseta, los guantes y abandonó el campo de juego en pleno partido. Ni los ánimos de sus compañeros lograron convencerlo para que se quede.

Receta Light. Mousse de Limon

2010-09-28T07:06:00.000-07:00

Siempre es bueno darnos algunos gustitos y comer un delicioso postre sobretodo si este rico dulce es light.

Este mousse lleva en su receta original 8 huevos, azúcar, crema y mermelada. En nuestra versión light se eliminaron 4 yemas, se reemplazo el azúcar por edulcorante, la crema por queso lanco y la mermelada usada es light.

A continuacion le dejaremos con la receta de este postre para que lo disfruten:

Ingredientes:

8 claras

4 yemas

2 limones, ralladura y jugo

1 ½ sobre gelatina sin sabor (10,5 gr)

250 gr queso blanco descremado

C/n de mermelada diet

Hojas de menta

2 cdas edulcorante (polvo o líquido)

Preparación:

Bata las yemas con el edulcorante hasta que se pongan espesas, agregue la ralladura de limón e incorpore de a poco el jugo de limón y reserve una parte. Continúe batiendo hasta obtener una mezcla homogénea.

Mezcle la gelatina con un poco de jugo de limón y caliéntela para que se disuelva. Deje que se enfríe y agréguela a la preparación anterior, junto con las claras batidas a punto de nieve ye l queso.

Lleve a heladera hasta que este bien frío. Decore con un poco de crema chantilly dietética formando diagonales cruzadas y en cada centro coloque un copo de mermelada. Termine la decoración con hojas de menta.

¿Como Funciona el Corazon al hacer Deporte?

2010-09-27T09:05:00.000-07:00

Cuando uno inicia una actividad fisica, como realizar deporte, hay una serie de cambios para adaptarnos a la nueva situación. La actividad física produce en tu corazón, por la secreción de diversas hormonas, varios efectos, principalmente el aumento de la frecuencia cardiaca y el aumento de la cantidad de sangre expulsada con cada latido.

A su vez el proprio corazón demanda más sangre para poder cubrir este sobreesfuerzo, con lo que experimenta una dilatación de sus prorpios vasos, los del sistema coronario.

Si el esfuerzo es intenso empieza a limitarse la circulación por zonas en las que no es estrictamente necesaria tanta cantidad de sangre,como los riñones,hígado,sistema digestivo...Por eso se puede cortar la digestión con un esfuerzo elevado después de comer.

El latido lo dividimos en sístole y diástole. La sístole es la contracción, el momento en el que la sangre es expulsada del corazón; la diástole es la relajación, cuando la sangre entra a llenarlo de nuevo para prepararse para una nueva contracción.

¿Engordare si Como Frutas y Verduras?

2010-09-26T17:28:00.000-07:00

Existen muchas ideas equivocadas sobre los alimentos. Con las dietas bajas en hidratos de carbono, que se encuentran de moda en la actualiudad, se está reduciendo el consumo de azúcares, almidones y fibras más de lo razonable. Recordemos que los hidratos de carbono son nutrientes esenciales y el combustible para su cuerpo.

Todos los carbohidratos (frutas, verduras, cereales y productos lácteos) contienen algo de azúcar natural. Por ejemplo, las frutas y las verduras contienen fructosa y glucosa, la leche contiene lactosa, y cereales contienen cadenas de glucosa unidas entre sí. Lo importante es aprender a diferencias los hidratos más sanos de los menos.

En cuanto al azúcar en las frutas y hortalizas, este se produce de forma natural y se combina con muchas vitaminas beneficiosas, minerales y otros compuestos que combaten la enfermedad. Indudablemente, las ventajas de incluir estos alimentos en su dieta sin duda superan a los contras.

Las frutas y verduras no son responsables del aumento de peso, todo lo contrario, te ayudan a adelgazar. Son alimentos muy ricos en nutrientes, bajos en calorías y ricos en fibra, con un alto poder saciante.
Si sigues una dieta para bajar de peso, no elimines las frutas y verduras, sigue una alimentación sana y haz deporte cada día.

Oakley Lanza los Nuevos Lentes 3D

2010-09-24T20:32:00.000-07:00

La marca Oakley ha puesto en marcha el desarrollo de unos innovadores lentes 3D, que complementan y a la vez optimizan la tecnología empleada en la mayoría de cines para películas en 3D del mundo.

Las innovaciones en la montura patentadas por la empresa se han combinado con tecnologías de lentes que maximizarán la experiencia 3D con un nivel de rendimiento inigualable.

Al aprovechar la nueva tecnología HDO-3D de Oakley, las ediciones premium de la nueva línea constituirán los primeros lentes 3D del mundo con lentes ópticamente correctas.

Los lentes 3D de Oakley estarán disponibles antes de las navidades de 2010. En un primer momento, se venderán a través de canales de distribución óptica de primera clase en Estados Unidos y, en 2011, se procederá a su lanzamiento mundial. Oakley está gestionando asociaciones con fabricantes de sistemas domésticos de 3D que utilicen la polarización pasiva. Esto permitirá a los consumidores utilizar las mismas gafas para el entretenimiento en 3D en los cines y en sus propios hogares.

Messi convocado en Argentina pese a Lesion que Sufre

2010-09-23T17:19:00.000-07:00

Lionel Messi, lesionado el fin de semana por el jugador checo Tomas Ujfalusi del Atlético de Madrid, fue convocado por el seleccionador Sergio Batista porque de estar ausente la Asociación del Fútbol Argentino (AFA) perdería ingresos de unos 200 mil dólares por patrocinio, informaron medios locales.

El joven futbolista del Barcelona sufrió un esguince en el tobillo derecho. El que sí quedó al margen por lesión fue el mediocampista Ever Banega, del Valencia de España.

Argentina y Japón se enfrentarán el 8 de octubre en el estadio Saitama y se disputará en el marco de la Copa Kirin 2010. El 17 de noviembre, Argentina se medirá en un amistoso con la selección de Brasil en la ciudad de Doha.

Después de su eliminación en los cuartos de final del Mundial de Sudáfrica este año bajo la conducción de Diego Maradona, Argentina jugó un amistoso ante Irlanda, que ganó 1-0 en Dublín en agosto, y en septiembre goleó 4-1 al campeón mundial España, en el estadio Monumental de River Plate en Buenos Aires.

En ambos partidos dirigió Batista en forma interina.

La lista de convocados contra Japón es la siguiente:

Arqueros: Sergio Romero (AZ Alkmaar, Holanda), Mariano Andújar (Catania, Italia) y Oscar Ustari (Getafe, España).

Defensores: Martín Demichelis (Bayern Munich, Alemania), Walter Samuel y Javier Zanetti (Internazionale, Italia), Nicolás Burdisso (Roma, Italia), Gabriel Heinze (Olimpique, Marsella), Pablo Zabaleta (Manchester City, Inglaterra) y Gabriel Milito (Barcelona, España).

Mediocampistas: Javier Mascherano (Barcelona, España), Fernando Gago y Angel Di María (Real Madrid, España), José Sosa (Napoli, Italia), Esteban Cambiasso (Internazionale, Italia), Mario Bolatti (Fiorentina, Italia), Andrés DAlessandro (Inter, Brasil), Javier Pastore (Palermo, Italia) y Nicolás Gaitán (Benfica, Portugal).

Delanteros: Gonzalo Higuaín (Real Madrid, España), Carlos Tevez (Manchester City, Inglaterra), Sergio Agüero (Atlético de Madrid, España), Lionel Messi (Barcelona, España), Diego Milito (Internazionale, Italia) y Ezequiel Lavezzi (Napoli, Italia).

Cuales son los Beneficios de la Carne de Res o de Vacuno

2010-09-22T07:50:00.000-07:00

En este articulo veremos cuales son los beneficios de la carne de res o de vacuno, de esa manera despejaremos todas nuestras dudas sobre este alimento.

Hace unos años se instaló que era incompatible el consumo de carne vacuna con una alimentación saludable. Los motivos fueron varios: sus grasas son malas para la salud cardiovascular, su consumo favorece al cáncer, no ayuda a bajar de peso, etc.

Desde el punto de vista nutricional, el contenido de lípidos es el que más se le cuestiona (sobre todo colesterol, triglicéridos y ácidos grasos). No obstante, hay dos cuestiones a tener en cuenta que pueden disminuir el contenido de lípidos.

Producción: animales criados a pasturas, son mejores que los producidos con granos.

Cortes: Hay corte magros como peceto, lomo, paleta.

Otros nutrientes:

Proteínas:

Tiene entre 18 y 20 % de proteínas. Estas son de alta calidad, ya que aportan aminoácidos esenciales que deben estar presentes en nuestra dieta puesto que nuestro organismo no los sintetiza o lo hace en cantidades insuficiente
Hierro:

Entre el 50 y el 60 % se hierro que aportan las carnes esta en forma de hierro hemínico que se absorbe fácilmente. Sumando a esto, también mejora la absorción del hierro no hemínico aportado por otros alimentos.

Zinc:

La carne es una buena fuente de este mineral, no solo por el contenido, sino porque la absorción del zinc se ve favorecida por la presencia de proteínas de origen animal. Ayuda en el crecimiento de los niños y el funcionamiento del sistema inmune.

Vitamina B12:

Necesaria para la formación de glóbulos rojos sanos, ideal para combatir la anemia. Se encuentra solamente los alimentos de origen animal.

Propiedades Nutricionales de los Frutos Secos

2010-09-20T20:42:00.000-07:00

Los Frutos Secos son ricos en minerales, proteínas y lípidos. Tienen un gran aporte nutritivo a la dieta, un 20% de lípidos, lo que les hace especialmente importantes, en aquellas personas que no consuman carne.

Contienen además ácidos grasos poliinsaturados, los cuales se toman en la dieta y que son esenciales, ya que el organismo no puede sintetizarlos -omega 3 y omega 6-, vitamina E, vitaminas del grupo B y fibra. Son ricos también en minerales como el calcio, fósforo y magnesio. Cabe destacar entre los más importantes destacan las nueces, avellanas, castañas, almendras.

La almendra es la más rica en calcio, con un alto valor energético y baja en azúcares, por lo que se puede recomendar, a personas diabéticas, además reduce la oxidación del colesterol malo, por lo que disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

La avellana es el fruto seco con más cantidad de vitamina E, contiene además manganeso, poderoso antioxidante junto con la vitamina E. La nuez, por su gran riqueza en grasa, le hace un alimento altamente energético y es rica en omega 6 y omega 3 -ambos son beneficiosos para el sistema cardiovascular

Grave Lesion de Lionel Messi. Fotos de su tobillo

2010-09-19T16:14:00.000-07:00

Lionel Messi podría recibir un descanso médico de cinco semanas para recuperarse de la lesión que sufrió hoy durante el encuentro ante el Atlético de Madrid, en el encuentro que ganaron los catalanes por la Liga española.

Según una nota del diario Sport, el diagnóstico exacto de la lesión de Messi sería “una distensión de ligamento deltoideo derecho de grado 2 que puede afectar a la tibia”, aunque esta dolencia debe ser confirmada.

La lesión sufrida en el estadio Vicente Calderón podría mantener al argentino hasta cinco semanas alejado de los terrenos de juego, por lo que se perdería tres fechas del campeonato español, un partido de la Liga de Campeones frente al Rubin Kazan de Rusia y, posiblemente, el amistoso internacional con Argentina del próximo 8 de octubre frente a Japón.

“Estamos muy satisfechos con el triunfo, pero tristes por la lesión de Leo (Messi)”, admitió Pep Guardiola en conferencia de prensa.

“En principio, está descartada una fractura, que era lo que nos preocupaba. Mañana lunes le harán las pruebas y veremos cómo está”, agregó.

Messi, quien aceptó las disculpas de Ujfalusi, tuvo que abandonar en muletas el estadio Vicente Calderón.

Thierry Henry lesionó al arquero rival al momento de festejar un gol

2010-09-18T07:55:00.000-07:00

Era el portero con mejor promedio de goles recibidos en la MLS (0,58 por partido) hasta que se cruzó con Thierry Henry y se convirtió en un lesionado ilustre. El atacante francés acabó lesionando al portero Kevin Hartman durante el partido que el NY Red Bulls igualó 2-2 con el FC Dallas.

Thierry Henry quiso celebrar el primer gol del equipo neoyorquino, obra de Mehdi Ballouchy, pateando el balón hacia adentro de la portería, pero el golero puso el pie y el atacante acabó impactando en el chimpún de su rival. ¿El resultado? Una lesión del ligamento medio colateral de la rodilla derecha.

“La pelota estaba allí y como hago algunas veces, sólo quería volver a chutarla al fondo de la red. El puso su pie y se lesionó. Fue mala suerte. Fui a disculparme en el descanso porque no quería hacerle daño.Le dije que lo lamento y él lo aceptó”, dijo ‘Tití’.

Nike + GPS. Nueva aplicacion Iphone. Descubrela

2010-09-17T07:11:00.000-07:00

La marca Nike anuncia que ya se encuentra disponible la nueva aplicación Nike+ GPS para iPhone e iPod Touch, que ha sido diseñada para operar con un GPS y un acelerómetro.

La nueva aplicación Nike+ GPS permite utilizar el iPhone para trazar una ruta e incluso verla en pantalla al mismo tiempo que lleva un registro del ritmo, la distancia, el tiempo y las calorías quemadas.

Además, el runner recibe una serie de mensajes de aliento durante y después de cada carrera. Participan de esta original propuesta de motivación deportistas como Paula Radcliffe, Lance Armstrong, y el actor Tracy Morgan.

Esta aplicación, además, conecta a runners de todo el mundo a través de www.nikeplus.com, la comunidad para runners más grande del mundo, con más de 3 millones de usuarios.

Las Proteinas Vegetales y las Proteinas Animales

2010-09-16T06:19:00.000-07:00

Las proteínas de origen animal contienen mayor cantidad y diversidad de aminoácidos, su valor biológico es mayor que las de origen vegetal, pero son más difíciles de digerir.

Combinando adecuadamente las proteínas vegetales (legumbres con cereales o lácteos con cereales) se puede obtener un conjunto de aminoácidos equilibrado. Por ejemplo, las proteínas del arroz contienen todos los aminoácidos esenciales, pero son escasas en lisina. Si se combinan con lentejas o garbanzos -abundantes en lisina-, la calidad biológica y aporte proteico resultante es mayor que el de la mayoría de los productos de origen animal.

Al tomar proteínas animales a partir de carnes, aves o pescados, se ingieren también todos los desechos del metabolismo celular, presentes en esos tejidos (amoniaco, ácido úrico), que el animal no pudo eliminar antes de ser sacrificado. Estos compuestos actúan como tóxicos en nuestro organismo; en los vegetales no están presentes estos derivados nitrogenados.

Se recomiendan las proteínas de los huevos y lácteos, antes que las carnes y pescados. La proteína animal suele ir acompañada de grasas de origen animal, en su mayor parte saturadas . Se ha demostrado que un elevado aporte de ácidos grasos saturados aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Se recomienda que una tercera parte de las proteínas de la dieta, sean de origen animal, pero es perfectamente posible estar bien nutrido sólo con proteínas vegetales, si se tiene la precaución de combinar estos alimentos en función de sus aminoácidos limitantes. El problema de las dietas vegetarianas suele estar más bien en el déficit de algunas vitaminas, como la B12 o de minerales, como el hierro.

Mitos o Falsas Creencias sobre Abdominales

2010-09-15T06:40:00.000-07:00

El abdomen es un grupo muscular importante del cuerpo, y debemos entrenarlo se deseamos tener la parte baja del torso tonificada y más plana. Sin embargo, y como en todo, hay ciertos mitos o falsas creencias con respecto a los abdominales que veremos en este articulo:

1- Los abdominales “quitan” las barrigas:

Si bien es cierto que ejercitar los músculos abdominales ayudará a que estén más firmes y contorneados, esto no será una solución mágica si hay exceso de grasas acumuladas en ellos. Para ello, será necesario llevar a cabo también una dieta acorde y combinar ejercicios aeróbicos para que al mismo tiempo que se pierda la grasa almacenada y se baja de peso, se reduzca y tonifique el abdomen.

2- Muchas repeticiones:

Como cualquier grupo muscular, hay que evitar sobreentrenarlo. De hecho, se considera más efectivo realizar menos repeticiones, pero de forma intensa y conciente, que más cantidad. Por ello, recuerda que es esencial que realices el ejercicio de forma correcta (aunque sean menos repeticiones), ya que tanto el rendimiento como los resultados serán mayores.

3- Debe doler para obtener el mejor resultado:

No siempre es así, ya que se pueden realizar otros ejercicios como los fondos de pectoral en el suelo, tríceps con polea o elevaciones de piernas, en los cuales también se están trabajando los abdominales de forma más indirecta, y sin embargo, suelen no doler.

4- Si se emplean plásticos o fajas al ejercitar será más efectivo:

En realidad, lo que se consigue con esto es una mayor pérdida de líquidos, que luego se volverán a recuperar. De hecho, hay que tener mucho cuidado de no sufrir una mayor deshidratación en consecuencia, debido a la excesiva pérdida de líquidos y sales minerales.

5- El uso de electroestimuladores es suficiente para lograr los mejores abdominales:

Si bien pueden ser un buen complemento para lograr abdominales más marcados, por sí mismos, no serán suficientes. Lo importante sería utilizarlos sólo como un complemento y combinarlos con ejercicio para lograr los mejores resultados.

VIDEO: vea al arquero más tonto del mundo,falla garrafal

2010-09-14T07:07:00.000-07:00

VIDEO: vea al arquero más tonto del mundo

El portero Khalid Askri se confió y celebró por haber bloqueado un penal, que terminó entrando en su arco. Su club, el FAR Rabat, fue eliminado de la Copa de Marruecos.

Debe ser el portero más confiado —o tonto— del mundo. Khalid Askri, guardameta del FAR Rabat, se ha convertido en el hazmerreír de la internet gracias al ‘blooper’ que cometió atajando a medias un penal.

Askri debía convertirse en el héroe, pero en cambio fue villano en la tanda de penales contra el Maghreb Fez que clasificaría a uno a cuartos de final de la Copa de Marruecos, luego del empate 1-1 en el tiempo regular.

El portero bloqueó un penal y se apresuró a celebrar mirando a otro lado y golpeándose el pecho en señal de victoria, pero no se dio cuenta de que la pelota dio un efecto y terminó por entrar en el arco. El árbitro validó el tanto y el FAR Rabat no podrá revalidar obtener el tetracampeonato.

Adidas Presenta sus Nuevos Calcetines o Medias para el Running y el Tenis

2010-09-13T08:40:00.000-07:00

La marca Adidas presenta las medias técnicas para practicar running y tenis. Es muy importante jugar al tenis o salir a correr no sólo con una buena zapatilla sino que también con unos calcetines que se adapten perfectamente a las necesidades de estos deportes.

Modelo running:

Está construido con dos capas reduciendo así las irritaciones y roces en la pie del corredor. Previene la aparición de ampollas debido al rozamiento. Está moldeado anatómicamente para que se adapte perfectamente a la forma del pie. Es muy cómodo porque consigue eliminar la humedad rapidamente gracias a la tecnología HILO COOLMAX. Incrementa su estabilidad gracias al REINFORCED ARCH SUPPORT e incorpora inserciones de mallas de ventilación.

Modelo tenis:

Se trata de medias moldeadas anatómicamente. Son especiales porque incorporan la tecnología de HILO COOLMAX, gracias a la cual se consigue eliminar la humedad rápidamente. Protegen las zonas del pie de máximo impacto proporcionando un máximo confort (FULL CUSHIONED SOCKS). Además el deportista conseguirá una mayor estabilidad gracias a la tecnología REINFORCED ARCH SUPPORT.

Propiedades Nutricionales del Pan de Centeno

2010-09-12T14:40:00.000-07:00

El Pan de Centeno es un alimento indicado para el estreñimiento, la diabetes y la hipercolesterolemia por su rico contenido en Fibra. El pan de centeno es un pan típico de Alemania y Finlandia, ellos lo consumen habitualmente. También es llamado pan negro o Pumpernickel. En España no es muy consumido, aunque cada vez más notamos como se va introduciendo en la dieta cotidiana. La composición del pan de centeno se caracteriza por tener menos proteínas y grasas que el pan de trigo. Otra de las diferencias es que contiene más hidratos de carbono y más fibra lo que le aporta muchos beneficios.

Propiedades del pan de centeno:

La harina de centeno tiene menos cantidad de gluten, por este motivo, responde peor a la acción de la levadura y la masa no atrapa tanto gas al fermentar, obteniendose como resultado un pan mas compacto y de color oscuro.

El pan de centeno se puede añadir también harina de trigo para conseguir más elasticidad y color menos negro. Apenas presenta corteza ya que la fermentación de la masa se realiza evitando el contacto con el aire.

Por su elevado aporte de fibra es un buen laxante y está especialmente recomendado para combatir el estreñimiento ya que favorece el tránsito intestinal. Además su consumo también está indicado para diabéticos ya que reduce la absorción de azúcares simples, y para personas con niveles altos de colesterol en sangre ya que la fibra arrastra parte del colesterol y lo elimina por las heces. También este tipo de pan retrasa el tiempo de vaciado del estómago, lo que disminuye la sensación de hambre entre horas.

A estos múltiples beneficios hay que añadirle una contraindicación: las personas celíacas han de evitar su consumo debido a la presencia de gluten en su composición.

Características del pan de centeno:

El pan de centeno contiene más hidratos de carbono y más fibra que el pan blanco.

La composición del pan de centeno se caracteriza por tener menos proteínas y grasas que el pan de trigo. Otra de las diferencias es que contiene más hidratos de carbono y más fibra lo que le aporta muchos beneficios.

Tips Para Conseguir Tu Peso Ideal

2010-09-11T06:57:00.000-07:00

En este articulo te mostraremos consejos sencillos para que puedas alcanzar el peso que tanto deseas:

1. CONTROLA LAS PORCIONES

Es más fácil perder peso si te guías por cantidades a la hora de comer y comes menos (entre un 50 y un 70%) de la cantidad habitual de los platos que más te llenan, como la pasta, arroz, legumbres, etc. ¿Cómo conseguirlo? Un truco sencillo es servir la comida en platos pequeños, la vista te engaña porque los llenas hasta arriba pero has comido la mitad sin darte cuenta ni pasar hambre.

2. LLÉNATE DE ENSALADAS

El consejo anterior es válido excepto para las ensaladas, cuando se trata de ellas hay que duplicar las raciones y servirlas en platos muy grandes para tener una buena base de hojas variadas de lechuga, endibias, escarola, lechuga cos roja, lechuga rizada, lechuga mizuna, berros, canónigos, rúcola, lollo, espinaca, espinaca roja. Además de la base de lechugas y hojas variadas hay que completar la ensalada con alimentos nutritivos y bajos en calorías como las frutas frescas, y proteínas que pueden venir de los quesos desnatados, atún, salmón, surimi, pollo a la plancha, pavo, huevo duro, etc. Y para aliñar una cucharada de aceite de oliva virgen extra con el zumo de limón y especias para darle sabor.

3. PÉSATE CON PRECISIÓN.

Con saber los kilos que ganas o adelgazas no te basta, necesitas conocer el porcentaje de grasa y de músculo que hay en tu cuerpo para saber exactamente lo que estás adelgazando de grasa y el músculo que has ganado con el ejercicio y la dieta.

Al correr puedes ver que pierdes grasa como con cualquier ejercicio aeróbico pero también corres el riesgo de perder músculo si tu dieta es muy baja en calorías o si estás corriendo muy despacio. Es importante que pierdas sólo grasa y no músculo, si es así has de realizar ejercicios de musculación. ¿Cómo conseguirlo? Hazte con un modelo de báscula que te de todos los datos al pesarte y pésate cada 5 ó 7 días para ver los cambios.

Ten en cuenta que estas básculas miden el porcentaje de agua en los tejidos por lo que debes hidratarte correctamente para medirte, hay personas que han dado hasta un 25% de grasa corporal cuando sus valores normales son de 7-9 % de grasa.

El error estaba en que se habían pesado después de un entrenamiento de fondo, una media o un maratón y sus músculos estaban tan deshidratados que la báscula no podía diferenciar músculo de grasa.

Tips Para Que No Recuperes el Peso Perdido

2010-09-10T20:29:00.000-07:00

Despues del arduo trabajo que nos llevo perder esos kilos que teniamos de mas, necesitamos mantenernos en nuestro peso ideal y no recuperar lo perdido. En este articulo te diremos algunos tips.

Es importante que lleves una dieta lo más natural posible, introduciendo todos los alimentos que te aporten hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales. Añade a tu dieta frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y lácteos como el yogur; puedes aportar a tu cuerpo grasas como el aceite de oliva, en ayunas o bien aderezando las ensaladas.

Los cereales integrales aportarán fibra a tu cuerpo y mantendrán un buen tránsito intestinal y las carnes y pescados, que sean preferiblemente a la plancha o asados, para que no contengan grasa, no consumas fritos ni productos elaborados o precocinados, opta por alimentos naturales.

No consumas dulces, aunque de vez en cuando te puedes permitir un capricho, bebe abundante agua y renuncia a las bebidas efervescentes, el aporte de agua es fundamental para mantener el peso y mantenerte hidratado. Debes de renunciar al alcohol, este es el responsable de esos kilos de más.

Realiza cenas ligeras, aportando los nutrientes más fuertes en la comida principal y no te saltes ninguna comida, no por dejar de comer no vas a engordar, el cuerpo necesita todos los nutrientes necesarios, para realizar sus funciones.

Sigue realizando ejercicio, al menos tres veces por semana, para que tus músculos sigan tonificados, el ejercicio aeróbico mantendrá tu cuerpo en forma.

¿Que es Mejor la Carne o el Pescado?. Todo Sobre Estas dos Fuentes de Proteinas

2010-09-10T08:14:00.000-07:00

En muchas ocasiones, seguro, hemos tenido ciertas dudas sobre los nutrientes de la carne o el pescado, a veces nos hemos preguntado para que son buenos y si son importantes o no consumirlas.

En este articulo veremos algunas preguntas que seguro nos ayudaran a resolver nuestras dudas.

¿Cuál de los dos tipos de proteínas son más interesantes, las de la carne o las del pescado?

Ambas son igual de nutritivas, de un modo prácticamente similar. Es decir, si tuviéramos que puntuar a ambos alimentos, se podría decir que existiría un empate técnico. Otra cosa es que te guste más un tipo de alimento u otro...

La carne ¿cuánto más cruda, mejor?

No. Bien es cierto que si la "pasamos" demasiado en la barbacoa o en la plancha quemamos parte de sus nutrientes, como las vitaminas. Pero también dejamos de matar microrganismos que todo alimento crudo mantiene. Eso sí, el aporte de hierro y proteínas, por ejemplo, no se resiente apenas aunque dejes un ratito más la carne al cocerla.

¿La carne de cerdo es más perjudicial, al ser más grasa?

Hay que matizar primero que si la carne es magra (lomo, solomillo, jamón, etc.), tiene un aporte de grasa similar a la del pollo. Si el jamón es de "pata negra", su grasa aporta una gran cantidad de ácido oléico y linoleico, que es una grasa, en principio, más aludable.

¿La carne roja es recomendable en caso de anemia?

Sí. En caso de padecer esta dolencia, mejor carne de caballo, vaca, oveja o cabra, antes que la de pollo, pavo o conejo.

¿Es bueno comer hígado?

Con mesura, sí. Las vísceras (hígado), contienen mucho colesterol y ácido úrico, pero en cambio contienen mucho hierro.

¿La piel del pollo contiene gran cantidad de grasa?

Sí, y hay quien, con buen criterio, la retira y no la come.

¿Están en déficit de proteínas los vegetarianos?

No necesariamente. Los productos lácteos tienen un alto contenido en proteínas, y la combinación de hidratos de carbono mezcladas con legumbres, también.

¿El pescado azul tiene más toxinas que el blanco?

Sí, porque el pescado azul al ser más graso, puede "absorber" más cantidad de sebo, pesticidas y metales pesados.

¿Pierde calidad el pescado azul si se congela? ¿Y nutrientes?

Sí, pierde calidad porqué su grasa se puede tornar más rancia. Siempre es mejor que el pescado esté fresco. Lo que no pierde son nutrientes, siempre y cuando el proceso de de congelación se haga correctamente.

¿Es saludable el pescado azul para el corazón?

Sí, por la gran cantidad de ácidos grasos insaturados Omega 3 que contiene, y por la acción antitrombótica y antiinflamatoria que éstos contienen.

¿Cuales son las Propiedades Nutricionales del Trigo?

2010-09-09T19:04:00.000-07:00

El Trigo es rico en hidratos de carbono haciendolo un alimento de alto valor energético. Tiene alto aporte de fibra. Es fuente importante de Magnesio, Manganeso Cobre y Vitaminas del grupo B.

¿Para que es Ideal el Trigo?

• Tratar el estreñimiento

• En problemas intestinales y divertículos.

• Para personas nerviosas o en período de estudios por su aporte en vitaminas B.

• Su contenido en fitoestrógenos reduce la posibilidad de sufrir cáncer de pecho, útero o próstata.

• El trigo tiene propiedades antioxidantes ya que es una buena fuente de Selenio y vitamina. E que protegen a nuestras células frente a los radicales libres.

• Es muy usado para tratar enfermedades cardíacas por su riqueza en vitamina E , la cual ayuda a que el colesterol no se oxide y bloquee las arterias.

En cada 100 gramos de trigo crudo encontramos:

• 305 Calorías

• 65 Hidratos de Carbono

• 13 gr. de Proteínas

• 10 gr. de Fibra

• 2 gr. de Grasas

• 37 mg. de Calcio

• 5 mg. de Hierro

• 55 mcg. de Selenio

Como consumir el Trigo?

El trigo lo podemos encontrar en muchas presentaciones: en harinas, pastas y seitán o gluten de trigo. Hay una infinita variedad de panes preparados con trigo, como las galletas, los pasteles, etc. Sin embargo, hay que recordar que el trigo refinado pierde muchas de sus propiedades durante el proceso de refinación.

Si vas a consumir trigo, procura que sea integral, es decir, con todo y su cáscara. Por otro lado, el germinado de trigo es una excelente fuente de antioxidantes y clorofila, además de contener muchos minerales y vitaminas. El germinado de trigo lo puedes preparar en ensaladas o jugos (combinados con piña y limón son deliciosos) y obtendrás un muy nutritivo alimento para tu piel, intestinos, y riñones.

¿Como Fortalezco mis Abdominales?. Aca te Decimos unos Tips

2010-09-09T06:35:00.000-07:00

Muchos de nosotros deseamos unos abdominales fuertes y sobretodo bien definidos. La buena noticia es que podemos llegar a nuestro objetivo solo necesitamos de mucha disciplina y fuerza de voluntad.

Aquí te dejaremos algunos ejercicios para bajar la panza, con una buena dieta, algo de cardio y éstos ejercicios veras como tus abdominales se pondran en forma.

CRUNCH ABDOMINAL

Apoya tu espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. Lleva tu barbilla hacia tu cadera despegando tan sólo la parte superior de tu espalda. Mantén la zona dorsal baja y la lumbar pegadas al suelo.

Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.

No coloques las manos cruzadas detrás de la cabeza.

Haz 3-4 series de 30-40 repeticiones.

OBLÍCUOS

Lanza un brazo hacia el borde exterior de tu rodilla contraria.

Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.

Despega tu hombro del suelo.

Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

Via: Pilates y ejercicios

Reduce Centimetros en Tu Cintura con este Ejercicio

2010-09-08T07:41:00.000-07:00

A diferencia de los ejercicios abdominales que comunmente realizamos y provocan la hiperpresión abdominal, existen otros ejercicios que generan una hipopresión abdominal y que son idóneos para reducir la cintura y evitar los prolapsos.

Estos ejercicios son imprescindibles cuando observas que los abdominales están provocando que tu barriga salga hacia fuera o después de un parto.

Para su realización, conviene colocarse tumbado en el suelo, con la cabeza más baja que los pies y los brazos extendidos por encima de los hombros. La orilla de la playa puede ser un lugar ideal para ello:

Realiza una inspiración casi total mientras hundes el vientre y elevas las costillas; esto hace que el diafragma suba.

A continuación, exhala ligera mientras hundes más el abdomen y sigue elevando algo las costillas, especialmente las flotantes, lo que elevará más el diafragma.

Intenta realizar de nuevo otra leve inspiración hundiendo el abdomen y elevando costillas y una exhalación pequeña hundiendo más el abdomen y elevando las costillas.

Con el tiempo, podrá realizar tres o cuatro repeticiones.

Debes sentir cómo al ir elevando el diafragma, un músculo en forma de ventosa que podemos comparar el desatascador de desagües, se produce una descompresión, porque el diafragma succiona hacia arriba los órganos internos que ya de por sí, al estar con la cabeza más baja, suben.

Via: ejercicios y musculación

Evita Subir de Peso. Por que Comemos por Ansiedad?.

2010-09-07T07:04:00.000-07:00

En la base de nuestro cerebro se encuentra la clave para controlar el apetito: el hipotálamo una glándula que recibe información sobre el estado de tus reservas energéticas y activa la sensación de hambre cuando estas disminuyen. Una vez que el estómago se llena, se envían las señales de saciedad al hipotálamo para que no sigamos ingiriendo más alimentos.

El hipotálamo también recibe todo tipo de informaciones relacionadas con las emociones, la afectividad, la memoria, la voluntad, que son interpretadas y codificadas en nuevos mensajes como ocurre con el caso del hambre y la saciedad. Cuando el sistema funciona correctamente, las emociones no tienen porque afectar al apetito y comemos cuando lo necesitamos realmente.

Cuando aparecen problemas de origen nervioso o psicológico, el hipotálamo se desajusta y se empiezan a mezclar las señales emocionales con las de la conducta alimentaria. Hay personas que ante una situación de estrés reciben señales de saciedad del hipotálamo y dejan de sentir hambre, adelgazando ante las situaciones de tensión. Otras personas (generalmente las obesas) reaccionan ante los problemas comiendo más cantidad y todo tipo de alimentos calóricos, por lo que terminan engordando.

En el equilibrio emocional está la clave para entender como puedes controlar tu apetito, por lo que sólo conseguirás adelgazar de forma permanente cuando tu vida esté organizada y hayas resuelto los problemas que te preocupan.

Para eso te recomendamos que acudas a un especialista de salud mental (Psicologo) el te dara las armas que necesitas para poder controlar esos momentos de estres o esas situaciones de mucha ansiedad que te llevan a comer mas de la cuenta y por ende a subir de peso. Acuerdate la salud fisica, la armonia del cuerpo siempre va de la mano con una buena Salud Mental.

Conozca que Puede Ocasionarle Gastritis. Que no Debe Consumir para Evitar la Gastritis

2010-09-06T06:48:00.000-07:00

Muchas personas en la actualidad, en especial los jóvenes, se quejan de molestias gástricas como ardor en el estómago, sensación de llenura, a pesar de no haber comido mucho, y otros síntomas que afectan sus actividades académicas o laborales.

Estos síntomas son característicos de una inflamación gástrica conocida como gastritis, enfermedad que puede afectar a personas jóvenes con malos hábitos alimenticios y estilos de vida inadecuados.

El doctor Jorge Cárdenas, gastroenterólogo, define la gastritis como “la inflamación del estómago, producida por la bacteria ‘Helicobacter pylori’, que se aloja en las paredes que revisten este órgano, y produce molestias como ardor o dolor en la boca del estómago, eructos, hinchazón del abdomen, náuseas, boca amarga, mal aliento, entre otros”.

Nutricionistas advierten que “el consumo de alimentos infectados por ‘Helicobacter pylori’, debido a una mala manipulación de las comidas, horarios inadecuados de alimentación, no tomar desayuno y la ingesta exagerada de alcohol, cafeína, gaseosas, cigarrillos, grasas, condimentos y medicinas; son los principales factores de riesgo que podría ocasionar la gastritis”.

Ambos especialistas concuerdan en que el estrés y el ritmo de vida acelerado también predisponen a las personas jóvenes a sufrir esta enfermedad. Por ello, el doctor Cárdenas recomienda realizar actividades físicas saludables y comer pausadamente para disminuir el estrés.

Asimismo, Jiménez le sugiere a los jóvenes que, durante períodos críticos de la enfermedad, lleven una lonchera nutritiva hecha en casa.

EL ALCOHOL AFECTA EL ESTÓMAGO

Los gastroenterólogos señalan que una de las gastritis más frecuentes entre los jóvenes es la producida por el abuso de alcohol y sustancias irritantes.

“Lamentablemente, cada vez son más los jóvenes que ingieren grandes cantidades de bebidas alcohólicas no solo los fines de semana, sino también los demás días. Este mal hábito puede inflamar la mucosa gástrica y producir un sin número de molestias, como dolor en la boca del estómago, irritación, colitis, entre otros”.

“Aunque el consumo de alcohol no es recomendado, es preferible que los jóvenes no beban con el estómago vacío, a fin de no dañar aun más su mucosa gástrica. Asimismo, la comida no debe ser abundante ni muy condimentada”, señala.

TENGAMOS EN CUENTA:

Si tiene algún síntoma que le haga sospechar de gastritis, acuda al médico para que este le indique el tratamiento necesario. Asimismo, un nutricionista lo puede orientar sobre los alimentos adecuados para recuperarse y no volver a sufrir de esta inflamación gástrica.

Procure incrementar sus porciones de comida (5 a 6 diarias) pero en cantidades pequeñas. Asimismo, no se salte comidas y respete los horarios.

Si tiene gastritis, evite comer especias, mayonesa, mostaza, ketchup, mantequillas, vinagre, bebidas gasificadas, frituras, tabaco, alcohol, embutidos, café solo o con leche y alimentos muy condimentados.

¿Cuales son los Riesgos para su Salud de Usar Aire Acondicionado?

2010-09-05T09:27:00.000-07:00

Los expertos en neumología explicaron que no llevar a cabo un "uso racional" del aparato del aire puede provocar patologías leves como "dolores musculares, contracturas, cefaleas" o más graves como "neumonías".

Para evitar tener que sufrir estas adversidades durante el verano, Alcolea aconsejó mantener una temperatura "agradable, en torno a los 23 ó 24 grados", no exponerse "directamente al chorro de aire frío", y, sobre todo, realizar un "buen mantenimiento" de la máquina a "primeros de verano" con agua con jabón y según las instrucciones de cada fabricante.

Esta última recomendación es fundamental seguirla ya que durante el invierno, cuando el aire acondicionado no está en funcionamiento, se acumula polvo, suciedad, partículas alergénicas, bacterias e incluso virus en el filtro y, al encenderlo, el aire "lo suelta y puede producir resfriados o procesos más graves como neumonías o infecciones respiratorias en pacientes bronquíticos crónicos".

Con el fin de conservar un buen ambiente en el hogar, Alcolea sugirió el uso de humidificadores o recipientes con agua para evitar que el aire acondicionado "reseque" el entorno y evitar la sinusitis, que, según explicó, se produce cuando hay una peor "secreción bronquial" debido al aumento de la humedad en el medio.

20 Consejos para Reducir el Consumo de Calorias y Bajar de Peso

2010-09-04T08:43:00.000-07:00

Muchos de nosotros pensamos a la hora de bajar de peso que es suplicio sinembargo adelgazar no tiene porque ser un sufrimiento. Una caloría menos por aquí y otra por allá hacen que cada día vayas comiendo mejor y pesando menos.

Aca te dejamos estos consejitos, ponlos en practica y veras como adelgazaras de manera saludable:

1. Cuando comas fuera escoge de primero, siempre ensalada o verdura. Al ser platos ricos en fibra tienen efecto saciante y te llenan antes de lanzarte al segundo plato o al tentador postre.

2. A la plancha o al vapor. A la hora de escoger menú en un restaurante pide la carne o el pescado cocinados de una forma sencilla, y huye de los fritos y empanados que aumentan la cantidad de grasa y de calorías...

3. Compara las calorías y si encuentras una forma de cocinar con menos calorías, cométela. Mira los datos: 100g de patatas al vapor tienen 70 Cal, asadas 121 Cal. Las patatas fritas ya suben a 264 Cal y las de bolsa llegan a 539 Cal.

4. Las legumbres a lo pobre. No tienes porque renunciar a un plato de lentejas o garbanzos si las cocinas con verduras (unas 300 Cal/100g) y eliminar el tocino y embutidos (300 Cal de más).

5. Si haces la pizza en casa puedes hacer una versión más ligera utilizando mozzarella auténtica (260 Cal/100 g) en vez de quesos grasos (400 Cal/100g) y escogiendo verduras, hortalizas y atún en vez de aceitunas, carne, embutidos, etc.

6. Si quieres hacer una cena especial, prueba a hacer una parrillada de verduras como alcachofa, calabacín, espárragos, berenjenas, etc. Las verduras a la barbacoa tienen un sabor muy intenso y aportan muy pocas calorías.

7. El pan siempre integral y fresco. Es el más rico en fibra saciante e hidratos de carbono complejos y te aporta más vitaminas y minerales que el pan blanco.

8. Los purés de verduras tienen menos calorías que las cremas de verduras con nata que les aportan 300 Cal/100g. También puedes disminuir las calorías añadiendo leche desnatada (35 Cal/100g) o yogur descremado (32 Cal/100g)

9. Los quesos más frescos son mucho menos calóricos que los elaborados. El queso de Burgos sólo tiene 150 Cal por 100g frente a las 382 Cal del Emmental o 353 Cal del Roquefort.

10. Evita las salsas en la pasta. La pasta es un alimento muy rico en hidratos de carbono complejos que se convierte en una bomba calórica con las salsas ricas en nata, huevo, carne, etc. Lo mejor es cocinarla al pesto, al ajo o con verduras y hortalizas para no aumentar las calorías.

11. La paella más ligera se prepara con verduras y pescado. Si evitas el sofrito y las carnes grasas, te ahorrarás unas 150 Cal.

12. Adereza las ensaladas con salsa de yogur y limón o con el mínimo de aceite posible. Evitando las salsas y mayonesas (727 Cal por 100g) te librarás de 150-200 Calorías de más.

13. El postre que te aporta menos calorías es la fruta fresca (de 30 a 70 Cal/100 g) o el yogur descremado (32 Cal/100g). Una tarta de queso tienen 365 Cal/100g o 223 Cal/100g si es de fruta.

14. Los mariscos tienen muy pocas calorías. Puedes escoger entre el mejillón (51 Cal/100g) almejas (54 Cal/100g) ostras (47 Cal /100g). Aunque no te conviene abusar por su alto contenido en colesterol y ácido úrico.

15. Un pescado frito como la merluza tiene alrededor de 180 calorías. Si la preparas al horno o en barbacoa rebajas a 100 calorías. Además es más digestiva, económica y rápida de hacer.

16. Los frutos secos son bombas energéticas. Para disfrutar de sus ventajas nutritivas sin engordar sigue la regla de no más de 5 unidades de cada.

17. Lleva siempre fruta en la bolsa. Así podrás tener a mano un tentempié ligero que mate el gusanillo en el trabajo o con los amigos.

18. Los huevos fritos son un atentado contra tu dieta. Un huevo entero tiene 140 calorías, al freírlo casi consigues doblar su valor a 250 calorías.

19. El alcohol nunca es una solución. Las bebidas alcohólicas aportan una gran cantidad de calorías y además empeoran tu salud y bienestar psíquico. Si sales es mejor tomarse una sidra o una cerveza que aportan unas 40 Cal por 100 cc a los licores más fuertes como el whisky o el ron con 300 calorías por 100 cc aproximadamente según gradación alcohólica.

20. El último consejo, es el más importante: no te obsesiones con las calorías. La lechuga tiene tan sólo 10 calorías por 100 g, pero no puedes vivir comiendo lechuga. Sigue una alimentación sana y variada y practica ejercicio con regularidad para conseguir mantener tu peso sin engordar.

Las Zapatillas de Volver al Futuro cerca de ser Realidad. Conozca las Mcfly

2010-09-03T17:05:00.000-07:00

La marca deportiva Nike presentó una patente de zapatillas con un sistema de “amarre automático”. Si bien aún es un prototipo, de hacerse realidad, los usuarios ya no tendrán que agacharse para anudar los pasadores o cordones y estos ya no se desatarán si no son ajustados debidamente.

Como funcionan?

El sistema “proporciona un conjunto de correas que se pueden abrir y cerrar de forma automática para cambiar entre una posición de aflojar y apretar”, según el documento de solicitud de patente .

La imagen que acompaña el pedido muestra una zapatilla con el sistema de “amarre automático”, que consiste en un motor pequeño, ubicado a la altura del talón, que funciona con baterías. Este mecanismo ajusta las correas en la parte superior del pie, así como alrededor de los tobillos. Las correas se ajustan o aflojan por sí solas cuando se presiona un botón cerca del talón.

“VOLVER AL FUTURO II”

Para muchos de los que fueron jóvenes en los ochentas, ver el diseño les recordará a la película protagonizada por Michael J. Fox y que marcó a toda una generación.

En “Volver al futuro II”, Marty Mc Fly, el personaje de Fox, emplea unos modelos muy parecidos al prototipo presentado por Nike. En la ficción, ese modelo es usado por McFLy en el año 2015. Por ahora no se sabe si el modelo será realidad algún día.

Via: Ejercicios y fitness

No Comas en Exceso antes de Empezar una Dieta

2010-09-03T09:51:00.000-07:00

Muchos de nosotros conocemos la frase: “un minuto en la boca y toda la vida en las caderas” pues al parecer esta frase ha cobrado un nuevo significado luego de que un grupo de investigadores de la Universidad sueca de Linköping comprobó científicamente su veracidad.

Los expertos descubrieron que sobrealimentarse y dejar de hacer ejercicio incluso por un corto periodo de cuatro semanas puede tener efectos a largo plazo sobre el peso y el índice de grasa corporal y cambiar la fisiología de un individuo, aunque luego se ponga a dieta.

A esta conclusión llegaron Asa Ernersson y su grupo de científicos luego de que redujeran la actividad física de 18 personas al mismo tiempo que aumentaran en un 70% su ingesta de calorías durante cuatro semanas, mientras que lo comparaban con otro grupo de control que comió y se ejercitó con normalidad.

Los individuos del grupo experimental ganaron aproximadamente unos 6,4 kilos de peso que consiguieron perder en su mayoría en los seis meses siguientes.

Sin embargo, un año después su índice de grasa corporal se elevó incluso más de lo que tenían al inicio del experimento y las diferencias fueron aún más significativas dos años y medio después.

Ante dicho resultado Ernersson señaló a la revista Nutrition & Metabolism que “los pequeños cambios de comportamiento pueden tener efectos prolongados sobre la salud”. Es por eso recomendable medir nuestras porciones a la hora de comer y hacer ejercicio con regularidad. Su cuerpo se lo agradecerá.

Se Encuentra la Solucion para el Sobrepeso. Estudio revela como actuan hormonas tiroideas

2010-09-02T17:14:00.000-07:00

Un grupo de investigadores españoles ha descubierto la forma en que las hormonas tiroideas actúan en el cerebro, lo que abre una vía al tratamiento del control del peso, informó hoy el grupo científico español en una nota.

Los resultados del estudio, coordinado por los doctores Miguel López y Carlos Diéguez, de la Universidad de Santiago de Compostela de España), en colaboración con el grupo del doctor Antonio Vidal-Puig, de la Universidad de Cambridge, suponen un adelanto en el campo de la regulación de la masa corporal y la obesidad.

No obstante, viene a demostrar que es posible actuar a nivel hipotalámico, mediante métodos farmacológicos o genéticos, y revertir los efectos nocivos del hipertiroidismo sobre el peso corporal, así como inducir a la pérdida de peso, indica la nota del grupo investigador español, del Centro de Investigación Biomédica en Red Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (Ciberobn).

EL ROL DE LAS HORMONAS TIROIDEAS

Las hormonas tiroideas regulan el balance energético actuando a nivel de una zona del encéfalo, el hipotálamo, especializada en la regulación endocrina, la ingesta y la masa corporal.

Los investigadores de Ciberobn han demostrado que estas hormonas modulan el metabolismo lipídico (de las grasas) en el hipotálamo y como consecuencia de este efecto se estimula la actividad nerviosa que inerva el tejido adiposo pardo, donde se incrementa la expresión de genes implicados en la producción de calor corporal.

Aunque tradicionalmente se ha considerado que en humanos el tejido adiposo pardo era únicamente importante en recién nacidos, datos obtenidos en el último año ponen de manifiesto su relevancia en la modulación de la masa corporal también en adultos, según Ciberobn.

Los pacientes con elevados niveles de hormonas tiroideas, una patología conocida como hipertiroidismo, se caracterizan por presentar delgadez, a pesar de presentar una elevada ingesta, como consecuencia de un elevado gasto energético.

Hasta la fecha, se pensaba que dicho incremento en el gasto energético inducido por las hormonas tiroideas era causado por su acción directa sobre tejidos periféricos.

La Levadura de Cerveza ayuda a Prevenir la Diabetes

2010-09-02T06:27:00.000-07:00

Muchos habremos escuchado que es bueno la levadura de cerveza, en este articulo aprenderemos un poco mas sobre ella.

La levadura de cerveza es un complemento alimenticio que brinda grandes beneficios a todo el organismo debido a que posee vitamina B y proteínas las cuales son necesarias para un sinfín de actividades en nuestro cuerpo

Podrás adquirirla en cualquier tienda que vendan productos dietéticos, supermercados o farmacias en forma de tabletas o directamente en polvo, mayormente posee un sabor fuerte y amargo.

Si la ingieres estarás incorporando vitaminas, ácido folico y una gran variedad de minerales.

Beneficios de utilizar levadura de cerveza en polvo:

Te ayudara a prevenir la diabetes. Deberás incorporar 1 cucharadita de postre de levadura de cerveza en alguna de tus comidas diarias.

Mejorara el aspecto de tu cabello. Tendrás que diluir 1 chucharada de levadura de cerveza en 1 vaso de agua tibia y beberlo antes de acostarte.

Te ayudara a regular tus niveles de azúcar en sangre. Deberás ingerir 1 chucharada de levadura de cerveza en ayuno.

Disminuirá tu nivel de colesterol. Deberás incorporar 1 cucharadita de postre de levadura de cerveza en 1 vaso de lehce fría y beberlo en ayuno diariamente.

Mejorara el aspecto de tu piel. Tendrás que diluir levadura de cerveza en medio vaso de agua caliente hasta que formes una pasta, deberás untar tu cara y dejarlo actuar durante 15 minutos, luego enjuágate.

El Suero de Leche Ayuda a la Perdida de Peso

2010-09-01T06:40:00.000-07:00

El Suero de Leche procede de la coagulación de la leche y es una mezcla de vitaminas, minerales y muy rico en proteínas. También existen sueros realizados partir del kéfir, que unidos al de la leche potencian los beneficios de este último.

Tambien aporta minerales como el calcio, magnesio, manganeso, sodio, potasio y fósforo y vitaminas A, del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6), C, D y E.

La proteína que contiene el suero de leche es de alta calidad biológica – superior a la del huevo-, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales. Entre ellos destacan los de cadena ramificada y la glutamina.

Tiene efectos depurativos y detoxicantes, teniendo en cuenta que es un alimento muy completo, además favorece la absorción de macronutrientes y micronutrientes.

Es favorable para el buen funcionamiento del hígado y del riñón, eliminando sustancias innecesarias para el organismo, además por su efecto prebiótico, ayuda a mantener en buen estado a la flora intestinal.

Favorece la pérdida de peso y disminuye la grasa corporal conservando el tono muscular. Aporta muy poca cantidad de grasa y gracias a su efecto drenante, elimina sustancias tóxicas para el organismo y mejora el metabolismo de las grasas. El inconveniente que tiene es que no es adecuado para los alérgicos a la lactosa.

Propiedades Nutricionales de la Avena

2010-08-31T09:18:00.000-07:00

La avena es un cereal que destaca por la gran riqueza en proteína, importante para el desarrollo muscular, óseo y los tejidos, dentro de los cereales y doblando en grasas, aunque la gran mayoría son insaturadas.

La avena tiene un alto porcentaje de carbohidratos complejos, que se absorbe lentamente en el intestino, lo cual resulta muy útil para combatir la obesidad, permitiendo reducir su peso y eliminando la ansiedad por comer otros alimentos y ofreciendo un ligero efecto laxante; esta misma razón hace que sea adecuado para diabéticos por su lenta absorción de los hidratos de carbono.

Contiene fibra insoluble, adecuada para mantener un buen tránsito intestinal y fibra soluble, la cual ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los del HDL o colesterol beneficioso; además la fibra actúa como preventivo de ciertos tipos de cánceres y es muy beneficiosa para el aparato digestivo, ofreciendo una acción protectora.

Rica en aminoácidos como la isoleucina, treonina y leucina, que junto con la metionina -también presente-, benefician al hígado y le liberan de sustancias contaminantes. Contiene omega 6, que actúa igualmente sobre los niveles altos del colesterol.

Contiene vitaminas del grupo B y minerales como el calcio, superando al trigo en este mineral, fósforo y hierro, este último muy indicado para la prevención y tratamiento de la anemia y otros minerales en cantidades menores como el sílice, el zinc o el yodo.

Se puede comer en copos, lista para añadir a sopas, yogur o leche y se vende en centros naturistas, muy beneficiosa en el desayuno por su aporte energético.

¿Cuales son los 5 Errores que Cometemos en el Gimanasio?

2010-08-30T20:02:00.000-07:00

Muchas veces, sobretodo cuando somos principiantes, cuando vamos al gimnasio y empezamos con nuestro plan de entrenamiento cometemos errores frecuentes. En este articulo les mencionaremos cuales son los 5 errores mas comunes que cometemos en el gimnasio:

1. Flexiones de brazos

Los famosos y populares fondos pueden llegar a ser perjudiciales si los haces con las manos demasiado separadas. Mejor coloca tus palmas a la altura de los hombros. Si te molestan las muñecas haz los fondos sobre unas mancuernas de forma que la mano y el antebrazo queden alineados en vez de con extensión de muñeca.

2. Zancadas

En las zancadas o lunges se suele cometer el error de desplazar el tronco demasiado adelante.

Para corregirlo imagínate que tu columna vertebral ha de permanecer siempre vertical, con la cabeza en la misma línea que tus caderas. Mira al frente en lugar de hacia abajo, da un paso adelante y baja hasta que el muslo adelantado quede paralelo al suelo.

3. Encogimientos abdominales

Al hacer crunches es erróneo tirar con los brazos de la cabeza hacia delante y arriba, un gesto que resulta demasiado habitual. Un truco es presionar la lengua hacia el cielo del paladar, ya que la lengua se une a los flexores cervicales y así resulta más complicado implicarlos en el movimiento.

4. Extensiones lumbares

En algunos casos se lleva la espalda y la cabeza más atrás de lo recomendable, y eso puede suponer molestias y futuras lesiones en la zona lumbar. Es muy importante que cuando hagas ejercicios lumbares no sobrepases con el tronco la línea recta que forman tus piernas salvo que tu deporte sea la gimnasia rítmica o artística.

5. Sentadillas

No es raro cometer el error de desplazar las rodillas lateralmente, bien hacia dentro o bien hacia fuera cuando nos flexionamos para hacer una sentadilla.

Para evitarlo dirige la mirada hacia tus rodillas y fíjate en que coincidan visualmente con tu pie, entre el dedo gordo y el meñique, con el peso sobre los talones.

Via: Bajar la panza

Cancion de Marcos Llunas sobre la Anorexia. Video y Letra

2010-08-29T20:01:00.000-07:00

Estuve navegando por la red, como cualquier otro dia, buscando algun tema para poder compartir en mi blog. Empece a buscar nuevamente sobre los trastornos de la alimentacion: Anorexia y Bulimia, deseaba saber si habia algun tipo de novedad sobre esta terrible enfemedad que ataca a muchas personas de ambos sexos y que es muy dificil para ellos poder salir de esa pesadilla que los aqueja dia a dia.

Buscando, encontre una video, quizas muchos ya lo han escuchado o lo han visto, pero para serles sincera es primera vez que yo lo veo y escucho con mucha atencion.

La cancion se llama "Esa Maldita Obsesion" es de Marcos Llunas y es dedicada para todas aquellas personas que padecen de trastornos alimenticios, se que es dificil poder aceptar que uno tiene un problema pero espero que esta cancion los ayude a darse cuenta del daño que poco a poco se estan haciendo.

Aca les dejo la letra de la cancion de Marcos Llunas:

Siempre que recuerdo

tu silueta en la pared

quizás no eras Claudia Shiffer

tú eras mucho mas mujer

de vivír en los 50

no tendrías que temer

por subir 2 o 3 kilos

o quedarte sin comer

ropa siempre holgada

que alguien podría saber

que era mas de una noventa

lo que querias esconder

nadie podría imaginar

que un comentario sin querer

podría hacerte odiar tu cuerpo

hasta llegar a enloquecer

(coro)

esa maldita obsesión

por mejorar tu figura

te llevo a desvariar

hasta la locura

y te esta quitando hasta la razón

por esa maldita obsesión

que te aparto de mi vida

no quieres ni oír

hablar de la comida

y consigo encontrarle una solución

hoy es tu cumpleaños

hoy cumples 20 años

no estas conmigo

pero aún te siento aquí

tantas grandes cosas

nos quedaban por vivír

que al pensar en la anorexía

veo lo absurdo de existir

tanta gente hambrienta en el planeta

tiene que sufrir

y yo aqui sigo extrañandote

a quien quiero mentir

(coro)

esa maldita obsesión

por mejorar tu figura

te llevo a desvariar

hasta la locura

y te esta quitando hasta la razón

por esa maldita obsesión

que te aparto de mi vida

no quieres ni oír

hablar de la comida

y consigo encontrarle una solución

no sigas con tu juego

o nos veremos en el cielo

(coro)

esa maldita obsesión

por mejorar tu figura

te llevo a desvariar

hasta la locura

y te esta quitando hasta la razón

por esa maldita obsesión

que te aparto de mi vida

no quieres ni oír

hablar de la comida

y consigo encontrarle una solución

hoy es tu cumpleaños

hoy cumples 20 años

no estas conmigo

pero aun te siento aquí

Protegete del Sol con El Cacao

2010-08-28T07:26:00.000-07:00

Investigaciones han demostrado que el consumo de cacao mejora la apariencia de la piel, tiene efectos positivos en la salud de los diabéticos y protege de enfermedades cardiovasculares. En esta oportunidad un nuevo estudio publicado en "Journal of Cosmetic Dermatology", confirma, por primera vez, que el cacao ayuda a proteger la piel de los rayos ultravioleta, y aunque no sustituye al fotoprotector habitual, es un buen complemento a las cremas fotoprotectoras.

Los autores del estudio, señalan que los granos de cacao son ricos en flavonoides o flavona y que tienen una mayor capacidad antioxidante que otros alimentos, aunque sus propiedades se reducen grandemente durante el proceso de fabricación.

Yolanda Gilaberte, dermatóloga del Hospital de San Jorge de Huesca y experta en fotoprotección, afirma que “el cacao es un buen complemento a las cremas fotoprotectoras, pero no las sustituye. La ventaja, en este caso del chocolate fotoprotector, es que produce una fotoprotección integral de toda nuestra piel y no interfiere con la síntesis de la vitamina D, como hacen los filtros solares", señala.

Con el propósito de evaluar el papel fotoprotector del consumo de cacao rico en flavonoides (elaborado por un método especial que no destruye esta sustancia) comparado con el que habitualmente se vende en los supermercados, un equipo de científicos de la Universidad de Londres analizó a 30 personas a las que dividió en dos grupos en función del tipo de chocolate que consumían.

Todos tomaron 20 gramos al día de este alimento, con la diferencia que el primero contenía más de 600 miligramos de flavonoides por cada 20 gramos y el segundo no llegaba a los 30.

Al cabo de 12 semanas, los investigadores encontraron que en aquellos que tomaban cacao rico en flavonoides, tardaban más tiempo en enrojecerse por el sol, mientras que en el otro grupo no se experimentaban cambios significativos.

Lo anterior demuestra que el consumo regular de este tipo de cacao protege la piel de los efectos dañinos de los rayos ultravioletas, concluyeron los expertos, quienes además señalaron que los resultados merecen ser estudiados a fondo y que “son una muestra más de la importancia que tiene la alimentación en nuestra vida diaria".

Reebok Reezig, La Bebida Energetica en tus Pies, Video

2010-08-26T18:36:00.000-07:00

Después del boom de las ventas de zapatillas EasyTone la marca estadounidense busca seguir revolucionando el mercado del deporte con tecnologías innovadoras y ganadoras del mercado deportivo ahora con ZigTech, zapatillas diseñadas para conservar y restaurar la energía con un suave trote y un reconfortable estiramiento.

¿Qué harías si tuvieras más energía? correr más rápido? ¿Podrías tener una zancada mas larga? . EasyTone Reebok invita a los atletas a cambiar su forma de entrenar y ser parte de esta nueva tecnologia que es el ZigTech, la zapatilla con una tecnologia mas avanzada hasta la fecha, estas zapatillas permiten que los músculos de las piernas clave trabajen menos, de esa manera puedes conseguir mejores resultados.

ZigTech está diseñado para preservar y restaurar la energía con un trote suave y elástico. El secreto está en la planta del pie, hecha de una espuma ligera diseñada en forma de zig-zag, que absorbe el impacto del talón y envió una onda de energía a lo largo de los zapatos para ayudar a impulsar el corredor hacia adelante con cada paso.

Reebok invita a todos los deportistas a que prueben este novedoso calzado. De hecho, con el uso de Reebok ZigTech, más tiempo de entrenamiento les sera mucho mas fácil debido a que la tecnología que se ha usado permite un 20% menos de desgaste en los músculos clave de las piernas, especialmente alrededor de los tobillos.

¿Sufre de intolerancia a la lactosa? Conozca más acerca de este mal

2010-08-25T07:46:00.000-07:00

En este articulo podremos identificar si sufrimos de intolerancia a la Lactosa, presten atencion a lo siguiente:

Sabia usted que hace 40 años en África se produjo un escándalo por ese motivo. Las Naciones Unidas compraron grandes cantidades de leche en polvo para distribuir en diversas regiones de África con resultados desastrosos. Gran cantidad de los beneficiados sufrieron trastornos gástricos que acentuaron su mala nutrición. Con excepción de la tribu Massai, ganaderos ancestrales que toman leche mezclada con sangre de res, la mayoría sufrió desórdenes digestivos.

El incidente motivó una investigación que confirmó la intolerancia a la leche en la mayoría de la población. En esa misma época se hicieron estudios en el Perú, Groenlandia, Chipre, India, Israel y Norteamérica con resultados similares. La causa directa de la intolerancia es común a todos ellos: inactividad o falta de la enzima lactasa para digerir la lactosa.

DOS AZÚCARES

La leche de vaca, como todas las leches, contiene un 80% de agua y una serie de nutrientes. Entre ellos, minerales y vitaminas y un disacárido (azúcar doble), formado por galactosa y glucosa, llamado lactosa, principal carbohidrato y fuente de energía de la leche.

En el intestino la lactosa es descompuesta por la enzima lactasa, característica de los mamíferos, en sus dos azúcares componentes. La lactasa rompe la unión entre los dos anillos de azúcar, introduciendo además agua. Esto permite la digestión de los dos azúcares más sencillos, galactosa y la glucosa, sin dejar residuos nocivos.

Cuando no actúa la lactasa, las bacterias intestinales se encargan de romper el azúcar largo (lactosa) por un proceso químico diferente al de la lactasa.

Esto deja como residuo hidrógeno molecular (H2), además de otras sustancias que causan lo que se denomina meteorismo; una combinación de efectos como gases, retortijones y eventualmente diarreas: una descomposición digestiva.

El resultado, independientemente del nombre, es nocivo y anula cualquier efecto positivo que pudiera tener la leche. El grado de las consecuencias varía de un individuo a otro y de acuerdo con la cantidad de leche tomada. Este fenómeno, común a muchos pueblos en todos los continentes, se llama intolerancia a la leche.

TRES INTOLERANCIAS

La intolerancia a la lactosa puede deberse a tres causas. La primera es congénita, poco frecuente, y se presenta desde el nacimiento. Esto es raro, ya que en todo el mundo los recién nacidos vienen preparados con la lactasa necesaria para digerir lactosa y esta funciona debidamente. Sin embargo, hay un pequeño número de niños que nace sin ella y debe ser alimentado en forma especial.

La segunda causa es hereditaria. Ciertas etnias, que no son tradicionalmente ganaderas, a partir de los 5 años muestran intolerancia a la leche.

La tercera causa, llamada secundaria, es el efecto de parásitos o infecciones intestinales. Ciertos bichos que invaden el intestino (‘Gardia lamblia’, virus, etc.) interfieren con la digestión de la lactosa causando, entre otros, los males descritos. En estos casos, curando la parasitosis, se acaba la intolerancia a la leche. En estudios realizados de niños entre 5 y 11 años hecho en la década pasada indicó que se debía a la intolerancia hereditaria característica de las etnias que no consumían –y en muchos casos no consumen aún– leche pasada la primera infancia.

En ciertas regiones es hasta el 90%, cifra que no debe sorprender, ya que los esquimales de Groenlandia, los indios y negros norteamericanos, los griegos chipriotas y los orientales que no toleran la leche oscilan entre 72% y 100%. Es más, esta intolerancia no se “cura”. El estudio concluye : “la actividad de la lactasa no puede ser inducida por suministro de lactosa, ni disminuye cuando no se ingiere este disacárido”.

El estudio mencionado hace referencia a otros trabajos publicados en las prestigiosas revistas “The Lancet” y “Science” que llegan a iguales conclusiones. Ademas establece que a partir de los 8 años el 50% de los niños muestra intolerancia a la leche, cifra que aumenta con la edad.

¿UN VASO DE YOGUR?

Al parecer, en todos los continentes se da la intolerancia a la lactosa, por lo que no siempre se puede mejorar la nutrición con métodos usados para una población de origen caucásico. La leche es un alimento muy completo, con nutrientes y minerales, como sodio y calcio para la formación de los huesos.

Existe una forma de leche en la que, sin perder sus cualidades alimenticias, la lactosa es descompuesta por bacterias en galactosa y glucosa. Este es el yogur.

Al saber que muchos necesitados de un refuerzo alimentario no siempre toleran la leche, es necesario estudiar sus efectos entre los niños antes de distribuirla indiscriminadamente. Siempre queda el recurso de introducir las bacterias que, sin malograr la leche, la convierten rápidamente en yogur, que mantiene sus cualidades nutricionales y no requiere lactasa para ser digerido.

Previene la Diabetes con Te Verde, Detalles de Revelador Estudio

2010-08-24T10:37:00.000-07:00

Este descubrimiento se ha llevado a cabo despues de trbajar mucho en la búsqueda del foco original de esta enfermedad. Para ello se utilizaron ratones a los que, tras administrarles té verde concretaron que el EGCG redujo con severidad y retrasó el inicio de daño de glándula salival, asociada con la diabetes de tipo 1, que actualmente no tiene ninguna cura conocida.

"EGCG modula varios genes importantes, que suprimen la anormalidad en el nivel molecular en la glándula salival. Además rebaja considerablemente los noveles de autoanticuerpos, reduciendo algunos de los síntomas de la Diabetes tipo 1" explicó el Doctor Stephen Hsu, biólogo de la Universidad, quien detalló que los autoanticuerpos son anticuerpos el cuerpo utiliza contra sí mismo.

En este sentido, según el artículo publicad en la revista 'Life Sciences', recogido por otr/press, la diabetes tipo 1 se trata de una enfermedad autoinmune, que hace que el cuerpo se ataque. Esta patología se incluye en la categoría de desórdenes autoinmunes y es una de las más habituales en los Estados Unidos ya que afectan aproximadamente el 8 por ciento de la población, dice el Doctor Hsu.

De este modo, el estudio muestra esta investigación, la primera que se hace al respecto, mostrando al impacto del EGCG sobre esta enfermedad autoinmune. De este modo, los investigadores muestran en el artículo como se experimentó con dos grupos de ratones.

A uno de ellos administraron agua mientras que al otro le dieron una forma purificada de EGCG disuelto en el agua potable. En 16 semanas, los ratones EGCG tenían un 6,1 por ciento más de probabilidades de curarse de la diabetes.

UN PRODUCTO SIN CONTRAINDICACIONES

Ahora, señalan los expertos, el siguiente paso a observar es la evolución en muestras de glándula humanas salivales para determinar si las conclusiones de estudio se confirman en las personas. "Si la expresión anormal de estos genes tiene los mismos resultados en la gente que en el modelo de animal, entonces la segunda etapa será la intervención y el tratamiento con una forma pura de EGCG" comentó.

"La ventaja de usar el té verde en la prevención o el frenado de estas enfermedades autoinmunes es que se trata de un producto natural y no se conocen contraindicaciones que puedan dañar al cuerpo" añadió. De este modo resalta que la "EGCG no tiene los efectos lado negativos que pueden ser asociados con esteroides u otras medicaciones que si no podrían ser prescritas", concluye.

¿Que es la Glutamina?

2010-08-23T05:53:00.000-07:00

Muchos de nosotros hemos escuchado alguna vez sobre la glutamina sinembargo la mayoria no ocnoce con exactitud que quiere decir este termino, en este articulo vamos a explicarlo.

La glutamina es el aminoáciodo más abundante en el cuerpo humano, aunque no se le considera un aminoácido escencial, ya que nuestro cuerpo no puede sintetizarlo. La necesidad de glutamina aumenta en las situaciones de estrés o de esfuerzos físicos muy exigentes y prolongados, y, en esos momentos, el músculo solicita glutamina para poder ofrecer el mismo rendimiento. Es como si el músculo solicitara más combustible.

Cuando esta situación se produce, al bajar el nivel de glutamina en la sangre, se empiezan a utilizar los depósitos de glutamina de los músculos y de los órganos(la glutamina se halla en estos dos puntos), lo que, en un caso casi extremo, puede conducirnos a un estado llamado, en términos clínicos, "catabólico" o de destrucción importante del tejido muscular. Si este citado estado catabólico se prolonga, puede llegar a poner en riesgo otros grupos musculares.

LA GLUTAMINA, LA "ANTI-AGUJETAS"

Por ello, una posible y recomendable solución es la de consumir más glutamina, para que el músculo la pueda utilizar ante esfuerzos importantes. La glutamina, de hecho, es un aminoácido regenerador del músculo, es decir, de algun modo son ladrillos para el tejido muscular y para la regeneración de células.

La glutamina es la única molécula de aminoácido que posee dos átomos de nitrógeno (las demás poseen una). Po rello es substancia ideal para proporcionar nitrógeno a las actividades metabólicas del cuerpo. Su biosíntesis en el cuerpo ayuda a 'limpiar' del músculo el tan temido ácido láctico, un áciodo láctico que todos conocemos como el principal culpables de las famosas "agujetas".

La glutamina es un suplemento energético que hallaremos, normalmente, servido en forma de pastillas o píldoras, estas las podremos encontrar en el mercado deportivo. Les recomendamos que la glutamina la consuman bajo prescripción médica, en dosis no superiores de 50 miligramos por kilogramo de peso.

Aqui un consejo mas, mejor si toman la glutamina con el estómago vacío, así no entrará en interacción con otros aminoácidos, y se filtrarán antes por las paredes del intestino.

Powerade Aquaplus, El nuevo Powerade mejorado para Mujeres

2010-08-22T17:39:00.000-07:00

El nuevo Powerade Aquaplus tiene un agradable sabor cítrico, solo 16 kcal/ 100 ml e incluye sales minerales de sodio y potasio que ayudan a hidratarse.

Según el “Informe Powerade del deporte”, la principal motivación por la las mujeres practican un deporte o hacer ejercicio es la de mantenerse en forma (75.6%). Los deportes como la gimnasia y el footing son sus preferidos, y practican en promedio entre media y una hora de ejercicio tres veces por semana.

La versión baja en calorías de Powerade, estará disponible en formato Pet de 500ml y se comercializará en Alimentación Moderna y Gimnasios.

Con este lanzamiento, Powerade amplía su oferta de productos en el mercado, donde actualmente cuenta con tres sabores: Ice Storm, Citrus Charge y Orange Burst.

Juventud Eterna? Aqui te Decimos como Mantenerte Joven asi pasen los Años

2010-08-21T08:29:00.000-07:00

El aumento del consumo de oxígeno durante el ejercicio no solamente tiene efectos positivos.

Eleva también la producción de radicales libres, sustancias muy vinculadas con el proceso de envejecimiento y el desarrollo de algunas enfermedades. Este es el motivo por el que algunos dicen que el ejercicio envejece, aunque los hechos parecen demostrar todo lo contrario.

El estado de juventud del que gozamos los deportistas se debe a que las personas que entrenan regularmente tiene el sistema de defensa antioxidante aumentado, por lo que es más eficaz a la hora de luchar contra los radicales libres que nos "oxidan".

Por eso, aunque las necesidades de antioxidantes son mayores en las personas que hacemos deporte, una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras frescas garantiza en la mayoría de los casos la protección necesaria contra el envejecimiento causado por los radicales libres. Sólo en casos extremos de entrenamiento muy intenso (o si eres consciente de que no estás comiendo como deberías) puedes ser necesario algún complemento alimenticio que proteja tu piel.
Practicar deporte contribuye a mantenerte sano, delgado y en forma.

Algunas de las manifestaciones de la edad son una disminución de la masa ósea y muscular, así como un empeoramiento de la coordinación, la capacidad de movimiento y la resistencia al esfuerzo. La buena noticia es que el deporte frena considerablemente todos esos síntomas, ese es otro motivo por el que los deportistas parecemos más jóvenes.

Así que el deporte más bien te mantiene joven, lo que te envejece realmente es:

El sol: los largos entrenamientos a la intemperie envejecen tu piel si no la proteges adecuadamente. La exposición a los rayos ultravioleta es una de las causas más importantes del envejecimiento prematuro de la piel. Esos daños son mayores cuando tu sistema inmunológico está momentáneamente alterado por el esfuerzo intenso.

La pérdida rápida de peso. Los deportistas tenemos facilidad para perder peso, pero en ningún caso conviene perder kilos demasiado deprisa.

El alcohol, el tabaco y cualquier droga.

No descansar lo suficiente. Casi todos los deportistas saben que deben beber más y comer mejor, pero muchos se olvidan de que el entrenamiento para ser efectivo requiere descanso. Seguro que has notado que si no duermes te encuentras bajo de energía y te resulta difícil concentrarte. Lo mismo le pasa a tu cuerpo y a tu piel. Durante el descanso tu cuerpo elimina desechos y radicales libres; se repone del esfuerzo y de los entrenamientos. Cuando no duermes lo suficiente, acumulas esos desechos y no te repones. Si padeces déficit de sueño permanentemente los efectos terminan por se irreversibles: envejeces.

No tomar suficientes "grasas buenas". Son necesarias para mantener nuestra salud, nuestro rendimiento y resultan fundamentales en el mantenimiento de la película protectora de nuestra piel. Para mantenerte joven, debes tomar grasas, pero de calidad. Aceite de oliva, pescado azul, frutos secos y semillas son tus grandes aliados.

Via: Tips de belleza

Las Espinacas Previenen el Cancer, Descubre como actuan

2010-08-20T20:31:00.000-07:00

Las espinacas son un destacado anticancerígeno pues inhiben la aparición de tumores cancerosos, especialmente el de pulmón, por lo que las personas fumadoras, la deberían de incluir en su dieta asiduamente, esto se debe a su riqueza en betacarotenos, que más tarde se transformarán en vitamina A.

También previene la aparición de enfermedades del corazón, además poseen gran riqueza en clorofila, por lo que es muy interesante tomar el jugo de las espinacas.

Las espinacas son ricas en ácido alfa-lipoico, que posee grandes propiedades antioxidantes y vitamina K, necesaria para la coagulación de la sangre y el mantenimiento de los huesos.

Más del 90% de su contenido es agua, por lo que es muy recomendable incluirlas en dietas de adelgazamiento, son ricas en fibras, vitaminas A, B, C y E y minerales como el calcio, fósforo y potasio.

Contienen una alta proporción de zinc y ácido fólico, adecuados en el embarazo, en los hombre una deficiencia de zinc, provoca que el esperma posea muy pocos espermatozoides.

Por su riqueza en hierro resultan adecuadas para combatir la anemia, además contienen ácidos no saturados como el oleico, linoleico y alfalinoleico, muy adecuados para el aparato circulatorio, especialmente para eliminar el colesterol y disminuir la hipertensión.

Las personas afectadas de enfermedades reumáticas o del riñón, deben de abstenerse en comerlas.

No restrinja las calorías: es mejor equilibrar la alimentación con ejercicios

2010-08-19T18:09:00.000-07:00

Las personas que acuden al gimnasio suelen combinar la actividad física con dietas estrictas. Sin embargo, los especialistas recomiendan equilibrar una adecuada alimentación con una buena rutina de ejercicios

Muchas personas que inician una rutina de ejercicios en el gimnasio combinan esta actividad con dietas hipocalóricas para reducir su peso. No obstante, hay que preguntarse si es saludable combinar dietas y ejercicios y qué deben considerar las personas para mantener una buena nutrición y ejercitarse sin perjudicar la salud.

Judith Silva, catedrática de la Facultad de Nutrición de la Universidad Científica del Sur, explica que, por lo general, el 80% de las personas que acuden al gimnasio lo hacen para bajar de peso y una de las estrategias que utilizan es restringir el consumo de alimentos calóricos. Por ello, sienten más hambre tras las rutinas de ejercicios.

“Uno de los beneficios del ejercicio es la disminución del apetito, lo que conlleva un mejor control en el consumo de alimentos. No obstante, si las personas que inician una rutina en el gimnasio sienten más hambre es porque su alimentación en el transcurso del día está muy restringida en calorías, en especial de alimentos que nos proporcionan energía inmediata, como los que contienen un elevado porcentaje de carbohidratos (frutas, cereales, tubérculos, entre otros)”, añade Silva.

Debido a esto la especialista recomienda no evitar el consumo de alimentos que nos brindan energía.

El nutricionista Arnaldo Hurtado coincide en este punto. “Se debe procurar mantener un adecuado balance entre proteínas, carbohidratos y grasas. Mantener al menos 55% de carbohidratos del total de calorías y preferir los que contengan fibra y que sean integrales, puesto que aportarán energía con mayor facilidad a la hora de hacer ejercicio”, finaliza.

RUTINA Y COMIDA CONTROLADAS

“Las personas que siguen una rutina de ejercicios controlada (prueba de esfuerzo, test de riesgo coronario, etc.) y cuya dieta incluye los porcentajes de calorías necesarios de los diferentes nutrientes, sobre todo carbohidratos, no corren ningún riesgo. En muchos casos se indica la actividad física para evitar enfermedades como hipertensión arterial, obesidad, diabetes y síndrome metabólico”, señala el doctor Raúl Gutiérrez, especialista en deportes y salud.

“El ejercicio mejora la circulación, evita la pérdida de masa ósea, los músculos adquieren mejor elasticidad; la persona se siente bien psicológicamente, pues favorece su autoestima. Mejora el sueño, el apetito y el funcionamiento del aparato digestivo”.

PARA TENER EN CUENTA

Los especialistas recomiendan hacer una evaluación general del aspecto nutricional de las personas y del estado de salud antes de iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicios.

Una evaluación inicial permitirá conocer qué tipo de ejercicios requiere la persona y permitirá medir si está logrando los cambios que se ha propuesto. Asimismo, podrá calcular las porciones de alimentos que requiere para mantenerse saludable.

La alimentación de una persona que va al gimnasio debe considerar todos los grupos de alimentos. Son importantes los carbohidratos con fibra para obtener energía y proteínas de alto valor biológico como quinua, lácteos, carnes y pescados.

Fuente: http://elcomercio.pe

Diabetes, Los Mejores Alimentos para Diabeticos

2010-08-19T13:09:00.000-07:00

En este articulo presentaremos algunos alimentos que sera muy utiles para las personas que tienen diabetes, muchos de ellos ayudan a controlar la glucemia y lo protegen de ciertas complicaciones. Entre ellos cabe mencionar los siguientes:

Ajos, cebollas, y alcachofas

Consumir estos alimentos diariamente tiene un efecto hipoglucemiante e hipocolesterolemiante, por todo ello son útiles para prevenir la arteriosclerosis. Además, pueden favorecer la depuración orgánica y fluidificar la sangre, aportando una acción antioxidante.

Champiñón

La ingesta habitual de champiñones se relaciona con la disminución de peso y el control de la glucemia. Además, puede ejercer un efecto saciante y eutrófico, debido a sus vitaminas B2, B3, B6, B9 y potasio.

Nísperos

Parece ser que su contenido en fitoquímicos hipoglucemiantes puede ejercer una acción antidiabética, reduciendo los niveles de azúcar en la orina. Además, aportan fibra, betacarotenos, vitamina B6, B9 y potasio.

Frutas y verduras

Para conseguir un efecto protector, sumaremos alimentos ricos en antioxidantes, mayoritariamente en frutas y verduras y hay que destacar las ricas en
bioflavonoides y antocianos, vitamina C y carotenos.

Semillas

Destacan las semillas de sésamo, de calabaza y de girasol, los copos de avena, las nueces y las legumbres. Son ricas en fibra, magnesio, zinc, vitaminas del grupo B y algunas de ellas, aportan ácidos grasos esenciales.

Expertos en nutrición recomiendan controlar ingesta de alimentos en verano

2010-08-18T21:03:00.000-07:00

Expertos en nutrición de la Universidad de Navarra advierten de que en vacaciones conviene controlar la ingesta de alimentos, manteniendo pautas saludables.

Un equipo de investigación multidisciplinar de la facultad de Farmacia de esta universidad lleva a cabo distintos estudios con el objetivo de promover la prevención y el tratamiento nutricional de la obesidad y sus enfermedades asociadas.

Con el fin de poder desarrollar estos estudios, según ha explicado hoy la universidad en un comunicado, los investigadores buscan ahora hombres y mujeres de entre 20 y 65 años que se ofrezcan como voluntarios para mejorar su salud y disminuir los factores de riesgo ligados al sobrepeso u obesidad.

"En vacaciones solemos modificar la frecuencia y la intensidad de la actividad física que realizamos, por lo que conviene adecuar el consumo de alimentos", indica la profesora Marta Cuervo, dietista-nutricionista integrante del grupo de investigación.

En esta línea, la dietista agrega que esta adecuación en la ingesta de alimentos se puede realizar "manteniendo las pautas saludales" del resto del año", pero "adaptándolas" al período estival, consumiendo más ensaladas, optando por carnes magras y pescados con fruta de postre y siendo "moderados" en las cenas.

Además, el investigador de la Unidad Metabólica de la Universidad de Navarra, Santiago Navas, añade como consejo de alimentación que se eviten las salsas "muy energéticas": "También las de elaboración casera o que tengan huevo, debido al riesgo de intoxicaciones, así como ser precavido con los establecimientos cuya refrigeración o conservación de los alimentaos nos resulte dudosa".

El experto concluye con la recomendación de mantener una buena hidratación en los días de sol y playa y en las jornadas de turismo, "preferiblemente con agua mineral" y más aún en el caso de los niños "para que no abusen de los refrescos". EFE

Fuente: http://www.abc.es

Hijos con lactancia exclusiva de sus madres caen por primera vez en 17 años y llegan sólo al 45%

2010-08-18T17:33:00.000-07:00

Cifras del Ministerio de Salud sobre el consumo de este alimento entre menores de hasta seis meses:

Hijos con lactancia exclusiva de sus madres caen por primera vez en 17 años y llegan sólo al 45%

Descenso en 2009 marca un quiebre de la tendencia alcista de los últimos años e implica una baja de más de cuatro puntos porcentuales respecto de los datos del año anterior.

Por primera vez en los últimos 17 años, la tasa de lactancia materna exclusiva de los recién nacidos retrocedió en el país, alcanzando sólo al 45% de los niños con menos de seis meses de vida.

De acuerdo con las cifras entregadas por el Ministerio de Salud, este descenso evidencia un quiebre en la tendencia creciente que mostraba en las últimas dos décadas la lactancia materna exclusiva, esto es, la ingesta de leche materna por parte de los menores, la que resulta decisiva en sus primeros meses de vida y en su desarrollo posterior. De hecho, en 2008 la tasa de lactancia llegó al 49,1% antes del medio año de vida, lo que implica un descenso de más de cuatro puntos porcentuales.

Beneficios naturales

El médico salubrista Jorge Jiménez de la Jara explica que la lactancia materna es una forma natural y protectora de la salud del niño. "En las últimas décadas se ha logrado mejorar mucho, pero al igual que muchas prácticas preventivas culturales y hábitos saludables, siempre están en peligro de reducirse o no mantenerse", explica.

Según Jiménez, en esta promoción de la lactancia es clave que la industria de leche infantil no interfiera con el destete prematuro de los niños, debido a los riesgos que esta situación conlleva.

Sin embargo, también es importante -asegura el especialista- establecer incentivos laborales para las mujeres. "El trabajo materno también puede ser uno de los obstáculos a la lactancia, y por eso se busca prorrogar el reposo materno hasta los seis meses", plantea.

49,1%
Fue la tasa de lactancia materna exclusiva de 2008, según los datos de Salud.

30% de niños ya no la toma al tercer mes
De acuerdo con los datos del Ministerio de Salud, la lactancia exclusiva de leche materna de menores muestra caídas desde el primer mes, cuando retrocede en el 20% de los casos. Ya al tercer mes, uno de cada tres niños dejó de consumirla por distintos factores.

Via: Mujer embarazo y bebes